Le vélo elliptique, également appelé elliptique, est un appareil cardiovasculaire à faible impact. La machine imite le mouvement du ski de fond, ce qui en fait la machine d'exercice idéale pour ceux qui ont des blessures au bas du corps et ne peuvent pas gérer le stress du bas du corps qui vient avec la course ou le jogging. Si vous cherchez à perdre du poids, mais avez des problèmes de blessures ou tout simplement ne pas aimer le tapis de course, l'elliptique pourrait être la machine cardio pour vous.
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Suivez les directives
Quand il s'agit de devenir en bonne santé, l'American Heart Association offre quelques conseils utiles. Ses directives de santé suggèrent 30 minutes d'activité modérée cinq jours par semaine, ce qui peut être facilement accompli sur le vélo elliptique. Selon la Harvard Medical School, une personne de 155 livres brûle environ 335 calories en 30 minutes sur l'elliptique. Si vous suivez les directives et utilisez l'elliptique cinq fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois, vous devriez brûler beaucoup de calories excédentaires. Jumelé avec un régime sain, ceci pourrait vous aider à laisser tomber les kilos non désirés.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles implique de courtes rafales de vitesse suivies de périodes de récupération plus longues au cours d'une séance d'entraînement. Un exemple d'entraînement par intervalles consisterait à ajouter une augmentation d'allure pendant une minute, suivie de deux minutes d'une vitesse plus lente. L'entraînement par intervalles augmente votre fréquence cardiaque lorsque votre vitesse sur la machine elliptique augmente, ce qui vous aide à brûler plus de calories. Entraînement par intervalles vous permet également de brûler la même quantité de calories qu'un entraînement à l'état stable dans la moitié du temps.
Augmentez la résistance
Presque chaque machine elliptique vous permet de rendre l'entraînement plus difficile en changeant la résistance. Lorsque vous augmentez la résistance sur l'elliptique, vous avez plus de difficulté à pousser à travers les pédales avec vos jambes et vos bras. Cela ne fait pas seulement travailler votre cœur plus fort et augmente votre consommation de calories, mais engage également vos muscles plus, en particulier le bas du corps.
Mélangez les intervalles avec la résistance
La meilleure façon de perdre du poids est de garder votre corps deviné. Lorsque vous effectuez le même exercice semaine après semaine, votre corps commence à s'y habituer et n'est plus interpellé par celui-ci. En jumelant des intervalles avec une plus grande résistance sur l'elliptique, vous défiez votre corps à quelque chose auquel il n'est pas habitué. Cela fait travailler votre cœur et vos muscles plus fort, en gardant votre calorie brûlée et votre corps en pleine évolution.
