Comment perdre du poids avec 10 minutes d'exercice par jour

Dix minutes ne suffisent pas pour faire de l'exercice, vous devez donc profiter au maximum de chaque seconde. La meilleure façon de le faire est d'utiliser des techniques d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou de formation Tabata. Ces exercices visent à pousser vos muscles à l'extrême pendant quelques minutes. Ces méthodes se sont révélées efficaces pour brûler des calories, ce qui est l'un des principaux objectifs de la perte de poids. Vous devriez seulement faire ces types d'exercices intenses tous les jours afin que vos muscles aient le temps de se réparer entre les séances. L'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée, comme la marche rapide, le jogging ou le vélo, peut être effectué pendant 10 minutes tous les deux jours.

Vidéo du jour

Entraînement par intervalles à haute intensité

Étape 1

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Couple de personnes âgées légèrement jogging Crédit photo: kzenon / iStock / Getty Images

Commencez par une marche rapide de deux minutes ou un jogging lent pour réchauffer vos muscles.

Étape 2

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Homme courant sur la route Crédit photo: Maridav / iStock / Getty Images

Faites un intervalle de haute intensité pendant une minute d'affilée. Cela signifie que vous allez aussi vite et aussi dur que vous pouvez faire l'exercice de votre choix. Les exercices possibles comprennent le sprint, le vélo sur un vélo standard ou stationnaire, pédaler sur une machine elliptique ou monter et descendre des escaliers. Sur une échelle de 1 à 10 en intensité d'entraînement, où 10 vous donne tout votre effort, l'intervalle de haute intensité devrait être effectué entre 8 et 10.

Étape 3

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Homme souriant à l'arrêt au gymnase Crédit photo: XiXinXing / iStock / Getty Images

Reposez-vous pendant une minute en ralentissant pour faire du jogging ou marcher. Si vous faites du vélo ou du vélo sur une machine elliptique, ralentissez votre entraînement jusqu'à un rythme de réchauffement. Sur une échelle de 1 à 10, les périodes de repos devraient être entre cinq et six.

Étape 4

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Les jambes se déplacent rapidement sur un vélo stationnaire Crédit photo: Purestock / Purestock / Getty Images

Répétez la séquence deux fois de plus en faisant le même exercice intense et des périodes de repos d'une minute.

Étape 5

-> Pieds de femme marchant sur le sentier de la nature Crédit photo: Rafal Olkis / iStock / Getty Images

Faites une marche rapide de deux minutes ou un jogging lent pour aider votre rythme cardiaque et votre respiration à revenir à la normale.

Formation Tabata

Étape 1

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Amis sur une marche rapide dans le parc Crédit photo: tyler olson / iStock / Getty Images

Commencez par une marche rapide de deux minutes ou un jogging lent pour réchauffer vos muscles.

Étape 2

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Cours de conditionnement physique en plein air effectue des prises de saut Crédit photo: tyler olson / iStock / Getty Images

Effectuez un exercice à l'échec pendant 20 secondes, ce qui signifie que vous poussez aussi fort que possible pour ce court période de temps.Reposez-vous pendant 10 secondes. Recommencez l'exercice pendant 20 secondes supplémentaires. Prenez une pause de 10 secondes et passez à l'exercice suivant. Répétez la séquence en faisant un exercice différent. Faites-le avec quatre exercices différents pour un total de quatre minutes d'exercice intense. Choisissez parmi des exercices tels que les sauts, les sprints, les répétitions en côte, les sauts et les sauts, les fentes et les squats avec une médecine-ball.

Étape 3

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Homme vérifie en faisant du jogging Crédit photo: Maridav / iStock / Getty Images

Rafraîchissez-vous avec une marche rapide ou un jogging lent pour que votre rythme cardiaque et votre respiration reviennent à la normale.

Conseils

Il est essentiel de surveiller ce que vous mangez pour perdre du poids, car 10 minutes d'exercice par jour ne brûleront pas assez de calories pour contrer une mauvaise alimentation. Mangez entre 250 à 500 calories de moins par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Choisissez de manger principalement des sources de protéines maigres, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des fruits et légumes et des gras sains. Buvez beaucoup d'eau chaque jour.

• Avertissements

Parlez à un médecin avant de commencer un programme d'entraînement HIIT ou Tabata. Ces exercices peuvent être très intenses, il est donc important de commencer lentement et de travailler pour vous donner tout en les exécutant.