Lorsque vous ne pouvez pas marcher en raison d'une blessure ou d'un handicap, perdre du poids peut sembler être un défi. Au lieu de vous concentrer sur vos limites, considérez toutes les activités que vous pouvez faire simplement en utilisant toute la force du haut de votre corps. Sachez également que le type d'exercice que vous faites n'est qu'une composante de la perte de poids. Lorsque vous combinez un régime alimentaire approprié avec des activités qui vous permettent de tirer le meilleur parti de votre corps, vous commencerez à perdre du poids, même lorsque vous ne pouvez pas marcher.
Vidéo du jour
Étape 1
Faites de l'exercice régulièrement. Selon les directives du ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, les adultes ayant des incapacités devraient, si possible, bénéficier d'au moins 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, 150 minutes par semaine d'activité modérée, ou une combinaison des deux. Pour perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter la quantité d'exercice que vous faites. Vous pouvez combiner différentes formes d'exercice pour obtenir le maximum d'avantages.
Étape 2
Mangez moins de calories. Vous ne pouvez pas perdre de poids si vous mangez toutes les calories que vous brûlez. Pour perdre une seule livre, vous devez perdre 3, 500 calories. Divisez cela en une semaine, et vous pouvez perdre une livre par semaine en coupant 500 calories de votre alimentation tous les jours. Ne mangez pas moins de nourriture, mais remplacez les aliments riches en calories avec des fibres de remplissage (comme les fruits et les légumes) pour rester plein et maintenir votre niveau d'énergie stable.
Étape 3
Allez nager. Certaines formes de natation nécessitent l'utilisation de vos jambes, vous devrez donc peut-être adopter des techniques d'aquariophilie adaptée. Les aquariophiles adaptés modifient les techniques générales de natation à vos capacités physiques individuelles. Les aquariophiles adaptés peuvent également vous aider à développer des habiletés telles que l'entrée et la sortie en toute sécurité de la piscine.
Étape 4
Faites du sport adaptatif. Vous pouvez faire beaucoup d'exercice qui n'aura même pas l'air de travailler si vous trouvez un sport adapté que vous aimez. En dehors de la natation, vous pouvez également participer au basketball, au tennis de table, à l'athlétisme, au cyclisme à main, au football, à l'haltérophilie, au hockey sur luge et au football. Ces sports sont accessibles aux personnes qui ne peuvent pas marcher parce qu'elles adaptent les techniques et les règles à leurs besoins. Beaucoup de sports d'adaptation sont également rendus possibles par des chaises spécialisées qui offrent la vitesse et la mobilité nécessaires, telles que les fauteuils roulants de course, les fauteuils roulants de basketball, les fauteuils roulants de tennis et les fauteuils roulants de rugby.
Étape 5
Faites de l'exercice au gymnase. Une machine qui est excellente pour les exercices cardio-vasculaires est le vélo à manivelle (également appelé le vélo de bras). Au lieu de faire tourner les pédales de vélo avec vos pieds, vous pédalez avec vos mains, augmentant votre fréquence cardiaque et votre masse musculaire maigre. Les gymnases offrent également des options de musculation du haut du corps.Par exemple, vous pouvez soulever des poids assis sur une balle de stabilité. Entrez en contact avec un entraîneur personnel qui peut trouver des exercices de gym sécuritaires qui sont modifiés pour répondre à vos besoins individuels.
