Dans le passé, la prise en charge du poids chez les personnes obèses reposait uniquement sur des régimes hypocaloriques ou hypocaloriques. Grâce à la recherche et aux percées scientifiques, il est évident que la perte de poids chez les personnes obèses peut être mieux réalisée grâce à une combinaison de régimes hypocaloriques, de modification du style de vie et d'exercice. Parfois, les remèdes pharmaceutiques ou la chirurgie peuvent être recommandés par un médecin.
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Déterminez vos besoins en calories et en nutriments
Étape 1
Divisez votre poids en livres par 2. 2 pour déterminer votre poids en kilogrammes, car il y a 2 livres 2 dans chaque kilogramme. Par exemple, si vous pesez 230 livres, votre poids en kilogrammes est 105.
Étape 2
Multipliez votre poids en kilogrammes par 22. L'American Academy of Nutrition et Diététique recommande que tous les patients morbides obèses consomment 22 calories pour chaque kilogramme ils pèsent. Par exemple, si vous pesez 105 kilogrammes, vous devriez consommer 2 310 calories par jour. Ce nombre est votre apport calorique de but.
Étape 3
Multipliez votre apport calorique cible par 0,5, puis divisez cette valeur par 4 pour déterminer combien de grammes de glucides vous devriez consommer chaque jour. Par exemple, sur un régime de 2, 310 calories, vous devriez consommer 288 grammes de glucides chaque jour. Les glucides contribueront à environ 50 pour cent de votre apport calorique total. Ces glucides devraient être sous la forme de légumes, de fruits, de haricots et de grains entiers au lieu de sucre raffiné.
Étape 4
Multipliez votre apport calorique par 0,25 puis divisez cette valeur par 4 pour déterminer combien de grammes de protéines vous devriez manger chaque jour. Sur un régime de 2, 310 calories, vous devriez consommer 144 grammes de protéines chaque jour, faisant environ 25 pour cent de votre apport calorique total proviennent de protéines. Les protéines peuvent être trouvées dans les viandes, la volaille, les œufs, les fruits de mer, les haricots et les pois. Les aliments de soja comme le tofu et le tempeh sont des sources végétariennes de protéines.
Étape 5
Multipliez votre apport calorique par 0,25 puis divisez cette valeur par 9 pour déterminer le nombre de grammes de matières grasses que vous devriez consommer en un jour. Si vous consommez un régime de 2, 310 calories, vous devriez manger environ 64 grammes de graisse chaque jour. La graisse dans votre alimentation devrait être composée principalement de graisses insaturées, avec aussi peu de graisses saturées ou trans que possible. Les graisses insaturées proviennent des noix, des huiles et du poisson. Les gras saturés sont présents dans la viande, alors choisissez des coupes de viande plus maigres comme le bœuf haché maigre ou la dinde sélectionnée plutôt que le bœuf.
Modification du mode de vie et exercice
Étape 1
Faites de l'exercice en marchant, en faisant du sport, en faisant de la course ou en vous entraînant au gymnase. Vous pouvez avoir du mal à rester actif pendant plus de quelques minutes à la fois au début, alors augmentez graduellement votre endurance pendant six semaines ou plus.Travaillez vers l'objectif de chaque séance d'exercice de 20 à 60 minutes. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Étape 2
Établissez des objectifs à court terme lorsque vous modifiez votre alimentation, par exemple manger une pomme au lieu d'un dessert sucré au déjeuner chaque jour pendant une semaine avant de modifier radicalement votre régime alimentaire.
Étape 3
Créez un réseau de soutien social composé de membres de votre famille, d'amis et de professionnels de la santé pour vous aider à atteindre et à maintenir votre perte de poids.
Conseils
- Un conseiller en perte de poids peut vous aider à atteindre et à maintenir vos objectifs. Si vous êtes incapable de limiter votre apport à 22 calories par kilogramme de poids, diminuez lentement votre consommation sur une période de quelques jours ou semaines jusqu'à ce que vous soyez en mesure d'atteindre votre apport calorique. Les objectifs de l'exercice sont censés être atteints progressivement et devraient être suffisamment simples pour être durables. Faire de l'exercice pendant 10 minutes tous les deux jours est mieux que d'essayer de faire de l'exercice pendant 30 minutes et de se faire du mal.
Avertissements
- Suivez les conseils de votre médecin, de votre diététiste ou de votre conseiller en perte de poids. Si le plan de perte de poids qu'ils développent pour vous est différent de celui-ci, suivez leur plan. Faire de l'exercice trop souvent - six jours par semaine ou plus - ou pendant trop longtemps peut causer des blessures ou exacerber d'autres problèmes de santé. Si vous éprouvez de la douleur, de l'essoufflement ou tout autre malaise pendant votre entraînement, arrêtez l'exercice et communiquez avec votre fournisseur de soins de santé.
