L'entraînement militaire de base est imposant même pour une personne en bonne forme physique. D'autres stagiaires, dans une vidéo sur le site Web de la Force aérienne, recommandent de se mettre en forme avant de signaler. Ces stagiaires suggèrent de courir, faire des pompes et des redressements assis et de se lever tôt. Vous devrez également répondre aux exigences de taille et de poids. Si vous mesurez 5 pieds 10 pouces, vous ne pouvez pas peser plus de 191 livres. Ajouter ou soustraire environ 5 lb pour chaque pouce au-dessus ou au-dessous de 5 pieds 10 pouces de hauteur.
Vidéo du jour
Perdez du poids
Étape 1
Coupez 250 calories par jour de votre alimentation et brûlez 250 calories par jour en faisant de l'exercice. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Si vous êtes un homme, multipliez votre poids en livres par 15, ou par 12 si vous êtes une femme. La réponse est le nombre total de calories que vous devriez manger tous les jours. Pour perdre du poids en toute sécurité, réduisez ce nombre de 250 calories. Vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 lbs. par semaine.
Étape 2
Définissez vos objectifs de mise en forme. L'Armée de l'Air vous recommande de respecter les normes minimales de diplomation avant de faire votre rapport. Pour les hommes, cela signifie que vous devriez être capable de courir 1. 5 miles en au moins 11 minutes, 57 secondes. Vous devriez également être capable de faire 45 pompes et 50 redressements assis en une minute. Les femmes devraient compléter la course en 14 minutes, 21 secondes et faire 27 pompes et 50 redressements assis en une minute.
Étape 3
Suivez un programme d'entraînement, tel que le programme d'entraînement de 14 semaines de la Force aérienne. Cela vous aidera à respecter les normes minimales de conditionnement physique. Faites cet exercice trois à cinq fois par semaine. La formule est extensible pendant deux minutes, puis faire des redressements assis, des pompes, marcher, courir et répéter. Complétez votre entraînement avec une marche de trois à cinq minutes et deux minutes d'étirements.
Horaire d'entraînement de 14 semaines de la Force aérienne
Étape 1
Faites deux minutes de redressements assis et de pompes. Faites pivoter les exercices pour créer des intervalles pour les trois premières semaines du programme. Suivez ces exercices de gymnastique avec une marche de cinq minutes et une course d'une minute la première semaine. Semaine deux, bosse le jogging jusqu'à trois minutes. Troisième semaine, marchez quatre minutes, puis faites du jogging cinq minutes.
Étape 2
Complétez quatre minutes des intervalles pour les deux prochaines semaines. Semaine cinq, jogging six minutes; la semaine six, passez sept minutes.
Étape 3
Augmentez les intervalles jusqu'à six minutes pour les deux prochaines semaines. Semaine sept jogging pendant sept minutes et huit minutes la huitième semaine.
Étape 4
Changez la formule à la neuvième semaine. Revenez à quatre minutes d'intervalle, marchez pendant quatre minutes et courez pendant 13 minutes. Courez 15 minutes la semaine 10.
Étape 5
Réduisez les intervalles à deux minutes et augmentez la course à 17 minutes la semaine 11. Au cours de la semaine 12, marchez pendant une minute après les intervalles, puis courez pour 17 minutes.La semaine 13, marchez pendant deux minutes, faites du jogging lentement pendant deux minutes, puis courez 17 minutes. Au cours de la semaine 14, coupez le pied complètement, faites du jogging pendant trois minutes, puis courez pendant 17 minutes.
Choses dont vous aurez besoin
- Chaussures de course
- Regardez avec une minuterie
- Calculatrice
Conseils
- Entraînez-vous pendant au moins 6 semaines avant de rapporter à BMT.
Avertissements
- Perdre plus de 2 livres par semaine n'est pas sain et rend plus difficile le maintien de votre perte de poids.
