Si vous cherchez à perdre du poids très rapidement, vous devriez aussi être prêt à travailler dur et faire quelques gros sacrifices. Alors que vous n'avez pas besoin d'avoir faim ou faire un régime d'accident, vous devrez faire quelques concessions. La perte de poids rapide n'est généralement pas une bonne idée, mais elle peut être faite en toute sécurité en suivant quelques étapes simples.
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Étape 1
Fixez des objectifs par écrit. Déterminez combien de poids vous voulez perdre et à quelle vitesse. La perte de poids moyenne est de 1 à 3 lbs. une semaine, même si les chiffres sont généralement plus élevés au cours des deux premières semaines de régime. En outre, plus vous êtes lourd, plus vite vous devriez être capable de perdre du poids.
Étape 2
Commencez votre régime alimentaire en faisant un jeûne liquide d'une journée. Éliminez tous les solides et concentrez-vous uniquement sur les jus de légumes, les tisanes, les boissons non sucrées et l'eau. Vous pouvez également ajouter un régime ou un shake de protéine pour le déjeuner. Cela augmentera votre niveau d'énergie et réduira les fringales.
Étape 3
Ne pas manger à l'extérieur. La nourriture du restaurant est riche pour assurer la saveur. Pour la personne à la diète, cela se traduit par beaucoup de graisse, de sucre et de calories. En outre, vous ne pouvez pas savoir ce qui se passe dans la fabrication d'un plat spécifique, de sorte que vous mangez peut-être plus que vous ne le pensez. Pour le moment que vous êtes sur un régime, manger ou apporter de la nourriture avec vous partout où vous allez.
Étape 4
Coupez tous les glucides de votre alimentation. Alors que les glucides sont essentiels à votre corps, vous pouvez les éliminer en toute sécurité pendant une brève période de temps (une à deux semaines) sans conséquences. Coupez tous les pains, les pâtes, le riz, les légumes féculents (maïs, pommes de terre), les bonbons et les sucres, les boissons sucrées et les desserts de votre alimentation.
Étape 5
Lisez les étiquettes pour vous assurer que vous ne mangez pas de sucre caché. Il y a plus de 25 noms pour le sucre, et beaucoup sont utilisés dans des produits que vous ne soupçonneriez pas, comme la sauce tomate. Certains types courants de sucre comprennent le lactose, le glucose, le fructose, le sirop de maïs, la maltodextrine et la mélasse.
Étape 6
Éliminer tous les fruits, sauf les baies. Les fruits sont riches en sucre et interféreront avec la perte de poids. Les baies sont faibles en sucres et faibles en indice glycémique, de sorte que vous pouvez les manger quelques fois par semaine pour satisfaire votre dent sucrée. Mélangez-les avec de la glace pour faire un sorbet ou avec du lait écrémé pour un shake de petit-déjeuner.
Étape 7
Mangez beaucoup de légumes verts. La plupart des légumes sont acceptables, sauf pour les féculents, mais les légumes à feuilles vertes sont particulièrement riches en fibres et vous garderont satisfait sans fournir trop de calories.
Étape 8
Manger uniquement des protéines maigres. Cela signifie uniquement du poulet, du poisson, de la dinde ou du soja. Faites cuire les aliments sans huile ou graisse, et faites-les cuire, griller, cuire à la vapeur ou les faire bouillir. Les produits laitiers sont riches en graisses et en sucres, éliminant ainsi complètement le fromage et les crèmes. Le lait écrémé et le fromage cottage sont bons une fois par jour.Le yogourt est OK s'il est non sucré et faible en gras.
Étape 9
Arrêtez de boire de l'alcool. La bière et les cocktails sont les méchants évidents, mais les liqueurs, la vodka, le whisky et même le vin sont également riches en calories. L'alcool augmente également les triglycérides et encourage la production de graisse.
Étape 10
Faites de l'exercice pendant au moins 60 minutes chaque jour. Choisissez des activités intenses telles que la randonnée, la course, le saut à la corde ou le vélo en plein air. Vous devriez également faire de 15 à 20 minutes supplémentaires d'entraînement en résistance, soit en utilisant votre propre poids corporel (pompes, squats) ou en utilisant des haltères ou des machines.
