La prednisone est le nom générique d'un médicament prescrit pour traiter et prévenir l'inflammation. Parmi les effets secondaires de la prednisone, le gain de poids rapide est très commun. Lors de la prise de prednisone, il est important de perdre le poids gagné d'une manière sûre et saine en faisant quelques changements de style de vie de base. Les changements de style de vie sont les mêmes pour la perte de poids de base, y compris le changement de votre régime alimentaire et l'ajout d'exercice à votre routine quotidienne.
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Étape 1
Mangez une alimentation saine et équilibrée. Cela comprend une variété de légumes et de fruits, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Choisissez des sources saines de protéines, comme les haricots, les œufs, les noix et les viandes blanches maigres. Réduire les quantités de sucre, de sel et de graisses malsaines que vous mangez.
Étape 2
Évitez les collations continuelles tout au long de la journée, ce qui peut entraîner une suralimentation et un apport calorique inutile. Il est recommandé de manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée pour vous aider à vous sentir rassasié et à adopter une alimentation plus saine. Ne mangez que lorsque vous avez faim, et faites attention aux signaux que votre corps vous envoie.
Étape 3
Buvez plus d'eau tout au long de la journée. L'eau est un excellent moyen d'aider votre corps à se sentir plus plein et à éviter de trop manger. Contrairement aux jus, aux sodas, à l'alcool ou au café et au thé, l'eau ne contient pas de sucre, de calories ou d'additifs. Il maintient également votre corps hydraté, prévient les ballonnements et aide votre corps à éliminer les toxines indésirables. Buvez au moins six à huit verres d'eau chaque jour.
Étape 4
Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice physique peut être difficile, surtout si vous prenez de la prednisone pour un problème de santé qui rend l'exercice difficile. Toute activité physique est meilleure que rien, alors trouvez quelque chose que vous aimez et bougez.
Étape 5
Commencez à faire de l'exercice lentement et progressivement à une routine plus intense. Ne faites pas trop tout en même temps. Choisissez un type d'exercice à faire trois fois par semaine pendant 15 minutes la première semaine, puis ajoutez un autre jour et 5 minutes de plus jusqu'à ce que vous fassiez de l'exercice cinq ou six jours par semaine pendant 30 minutes.
Étape 6
Incluez l'exercice cardiovasculaire dans votre routine. Allez nager ou faites une promenade rapide dans votre quartier. Participez à un cours dans votre salle de sport ou centre de loisirs local ou créez votre propre routine personnelle à faire à la maison lorsque le temps est mauvais. Trouvez un compagnon d'exercice pour augmenter votre motivation.
Conseils
- Puisqu'il s'agit de changements de style de vie, choisissez une ou deux choses à faire, puis ajoutez-en quelques-unes de plus au cours d'une semaine, plutôt que de changer drastiquement vos habitudes du jour au lendemain. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux déclare que la perte de poids saine est de 1,5 à 2 livres par semaine.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercices pour déterminer ce qui est sans danger pour votre santé.
