Perdre du poids avec un régime sans produits laitiers n'est pas si différent régime régulier - vous excluez simplement les produits laitiers de votre plan de nutrition. Concentrez-vous sur l'obtention de vos protéines et de vos glucides provenant d'autres sources saines et en les enrichissant de légumes, de fruits et d'eau. Ajouter à l'exercice régulier et dormir suffisamment - et vous pouvez vous attendre à commencer à perdre du poids.
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Pick Up the Protein
Manger une quantité suffisante de protéines est important lorsque vous essayez de perdre du poids. Selon un article publié en mai 2008 dans le «American Journal of Clinical Nutrition», la consommation de protéines a un impact positif sur la perte de graisse car elle augmente la satiété - votre sentiment d'être rassasié et satisfait après un repas. Il augmente également légèrement le nombre de calories brûlées pendant le métabolisme, ce qui peut également contribuer à la perte de graisse. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande de 5 à 6-1 / 2 onces de protéines par jour pour les adultes - vous pouvez obtenir votre protéine à partir de viandes maigres, de volaille, de fruits de mer, de légumineuses et de soja.
Mangez vos céréales et légumes
ChooseMyPlate. gov recommande de choisir des sources de glucides à grains entiers, comme le pain et les pâtes de grains entiers ou de blé entier, la farine d'avoine et le riz brun. D'autres sources de glucides sains comprennent les graines de chia, les graines de lin, les légumineuses et les légumes féculents comme la patate douce et la citrouille. Inclure 2 à 3 tasses de légumes dans votre alimentation chaque jour pour s'assurer que vous obtenez suffisamment de fibres, de vitamines et de minéraux. Essayez d'éliminer les glucides transformés, comme le pain blanc, les gâteaux, les biscuits, les pâtisseries, les bonbons et les sodas de votre alimentation, car ils ont peu de valeur nutritive, et le sucre ajouté peut contribuer à un excès de poids.
Calories de comptage
Pour vous assurer de perdre du poids, faites attention à la taille de vos portions et à l'apport calorique quotidien. Gardez à l'esprit que pour perdre du poids, les calories que vous consommez devraient être inférieures aux calories que vous brûlez chaque jour. En d'autres termes, vous devriez être dans un «déficit calorique». Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies recommande de réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Le CDC recommande également de faire 150 minutes d'exercice modéré par semaine, avec deux séances d'entraînement de renforcement de la force, car cela permettra d'augmenter la quantité d'énergie utilisée et améliorer votre état de santé général.
Substituts laitiers
Les produits laitiers sont une source commune de nombreuses vitamines et minéraux. Il est donc important de trouver d'autres aliments qui vous fourniront ces nutriments essentiels pendant que vous perdez du poids. Pour le calcium, mangez des légumes verts à feuilles, du brocoli, du quinoa et du chia, des graines de lin et de sésame, ainsi que des champignons pour la vitamine D, selon le numéro d'août 2012 de «Diététiste d'aujourd'hui».«Les patates douces, les betteraves et les tomates fournissent des quantités utiles de potassium, tandis que la vitamine B12 peut être trouvée dans les céréales enrichies et le lait de soja faible en gras, le chou frisé et la levure nutritionnelle.Vous pouvez remplacer beaucoup de produits laitiers tels que le lait, la crème glacée, yogourt et crème avec une variété de produits à base de soja, de noix de coco, d'amande et de riz allégés qui sont largement disponibles dans les épiceries.
