Les joues joufflues sont mignonnes sur un bébé, mais si vous avez envie d'un look plus ciselé et mature, les changements de style de vie peuvent aider. La génétique détermine en grande partie la forme de votre visage, mais si vous transportez des kilos en trop, amincissez tout votre corps peut également révéler un visage plus mince. Vous ne pouvez pas spécifiquement perdre le poids de votre visage, mais abaisser votre graisse corporelle globale signifiera que vous perdez la graisse de votre visage aussi. Un régime alimentaire de qualité, de l'exercice, de l'hydratation et des soins de la peau aident votre visage à paraître le meilleur.
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Pourquoi vous ne pouvez pas cibler la graisse du visage
Votre corps stocke la graisse dans les cellules de votre corps. Lorsque vous brûlez des graisses par l'alimentation et l'exercice, votre corps doit d'abord convertir les graisses stockées en énergie utilisable grâce à un processus chimique complexe. De quelles cellules il mobilise la graisse est génétiquement déterminée. Vous ne pouvez pas garantir que lorsque vous perdrez du poids, vous rétrécirez les parties de votre corps que vous considérez comme un «problème».
Votre visage peut paraître trop plein si vous portez un peu plus - ou un visage rond pourrait aussi être dû à la structure de vos os ou à la forme de vos glandes salivaires. En vieillissant, vous remarquerez peut-être que la graisse de votre visage se déplace vers le bas, dans vos bajoues et votre menton. Cela est dû à la perte naturelle de collagène, qui assure la fermeté et la dureté de la peau dans votre jeunesse. Changer votre âge ou votre génétique n'est tout simplement pas possible, mais changer votre poids peut encore mincir votre visage.
Perte de graisse modérée pour protéger votre visage
Les stratégies classiques pour réduire les calories et bouger plus aident à amincir votre visage, ainsi que tout autre excès de graisse stocké dans votre corps. Figure approximativement combien de calories que vous brûlez tous les jours en utilisant une calculatrice en ligne qui figure dans votre taille, l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Ensuite, créez un déficit de 500 à 1 000 calories en mangeant moins et en choisissant des portions plus petites pour obtenir une perte de 1 à 2 livres par semaine.
Vous pourriez vouloir une perte plus rapide, mais couper des calories trop radicalement peut avoir des effets négatifs. Si vous mangez moins de 1 200 en tant que femme ou 1 800 par jour en tant qu'homme, vous allez caler votre métabolisme, ce qui ne fait que rendre la perte de poids plus difficile. Un régime hypnotique peut également faire s'affaisser votre peau du visage, transformant la graisse rebondie en rides droopy. Votre peau s'est étirée autour de tout excès de graisse dans le visage; Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, votre peau n'a pas assez de temps pour rétrécir progressivement.
Mangez des aliments entiers pour maintenir un poids santé
Perdez du poids sur votre visage et sur tout votre corps en réduisant votre apport calorique et en choisissant les aliments de la meilleure qualité possible. Les fruits et légumes frais offrent beaucoup d'antioxydants et de phytonutriments qui soutiennent la santé de votre peau. Ces aliments ont également peu de calories, de sorte que vous pouvez manger de grandes portions sans dépasser votre objectif calorique.
Les protéines maigres font également partie d'un programme de perte de poids. Il vous aide à vous sentir rassasié aux repas et aide à décourager votre corps de brûler de la masse musculaire maigre et des graisses tout en réduisant les calories. Visez au moins 0,5 grammes par kilo de poids corporel par jour pour profiter de ces avantages. Les bonnes sources comprennent le poisson et les fruits de mer, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, le boeuf maigre et le poulet à la viande blanche.
Incluez une portion modérée de grains entiers à certains repas - ils sont remplis de fibres et d'autres nutriments - et mangez des graisses insaturées de noix, de graines, d'huile d'olive et d'avocat, qui favorisent également la santé de la peau. Évitez les friandises sucrées autant que possible; le sucre contribue à la dégradation du collagène - la structure de soutien de votre peau - provoquant l'affaissement de la peau et la chute de la graisse plus facilement.
Exercice pour perdre du poids et éclaircir votre teint
Des exercices cardiovasculaires en bonne santé améliorent la circulation sanguine afin que vous ayez l'air plus lumineux et plus dynamique, quelle que soit la forme de votre visage. Construire au minimum 150 minutes de cardio à intensité modérée par semaine comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Une marche rapide, balade à vélo légère ou aquagym sont des exemples de façons de faire ces exercices. Si vous faites plus d'exercice - 300 minutes ou plus par semaine - vous aurez encore plus de perte de poids et des avantages pour la santé.
L'entraînement en force vous aide également dans votre quête pour perdre du poids. Vous préservez la masse musculaire maigre, ce qui fournit un précieux coup de pouce à votre métabolisme. Il faut plus de calories, ou d'énergie, pour que votre corps conserve sa masse musculaire maigre. Faites au moins deux séances d'entraînement pour le total du corps par semaine qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires. Squats, pompes et tractions vous aideront à perdre la graisse du visage beaucoup plus facilement que les exercices spécifiques au visage que vous faites dans le miroir.
Stratégies de style de vie pour promouvoir un visage sain
Les stratégies de style de vie tirent le meilleur parti de votre visage et découragent les effets du vieillissement et de la génétique. Toujours porter un écran solaire, surtout si vous vous trouvez à l'extérieur plus souvent pour brûler des calories. Limitez votre consommation d'aliments riches en sodium - tels que les collations transformées, les soupes en conserve et les aliments de préparation rapide - car l'excès de sodium peut entraîner une rétention d'eau qui pourrait se manifester par un volume supplémentaire dans les joues et sous les yeux. Restez hydraté pour maintenir la circulation et la rétention d'eau au minimum, aussi. Ne sous-estimez pas non plus les bienfaits du sommeil de qualité régulière dans l'apparence de votre visage. Visez entre sept et neuf heures solides par nuit.
Contourner avec un fond de teint cool, contourner la poudre ou la crème dans une nuance ou deux plus foncée que votre teint naturel peut également vous aider à créer l'apparence d'un visage plus mince, surtout si vous n'avez pas le temps de laisser tomber la graisse vous voulez à temps pour une date limite.
