Perdre du poids avec un délai serré, comme des vacances à la plage ou des retrouvailles, est un défi. Un taux sain de perte de poids est entre 1 et 2 livres par semaine. Perdre plus que cela nécessite un régime restrictif, un exercice excessif ou une combinaison des deux. Vous donner beaucoup de temps pour perdre du poids augmente vos chances de succès. Sans un délai serré, cependant, il est facile de prendre votre régime pour acquis en sautant des séances d'entraînement et se livrer. Résistez à ces tentations pour rester sur la bonne voie avec votre perte de poids.
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Étape 1
Modifiez votre alimentation sans choisir une alimentation extrême. Apportez des changements simples à votre régime alimentaire habituel pour réduire les calories, par exemple en remplaçant l'eau ou le thé par du soda, des boissons alcoolisées ou des boissons au café. Remplacez les fruits frais par des biscuits et des bonbons, et choisissez des noix plutôt que des frites si vous voulez quelque chose de salé.
Étape 2
Apprenez à reconnaître les portions appropriées pour maintenir et gérer votre perte de poids. Par exemple, une portion de pâtes entrerait dans une enveloppe de cupcake. Une portion de riz a la taille d'une balle de tennis. Une pomme de terre cuite doit avoir la taille d'une souris d'ordinateur et une portion de viande peut tenir dans la paume de votre main.
Étape 3
Prenez le petit-déjeuner pour ne pas être tenté d'attraper un beignet ou un soda pour l'énergie jusqu'au déjeuner. Une tasse de yaourt et un morceau de fruit, un bol de céréales riches en fibres ou un œuf à la coque et un morceau de pain grillé au blé entier sont tous des petits déjeuners rapides et faciles à prendre.
Étape 4
Augmentez votre niveau d'activité physique quotidienne. Faites une promenade tous les soirs après le dîner, faites des exercices de musculation, comme des pompes et des redressements assis, pendant les pauses publicitaires en regardant la télévision, ou levez-vous de votre bureau toutes les heures pendant la journée de travail pour un voyage rapide escaliers.
Étape 5
Tenez un journal alimentaire pour consigner tout ce que vous mangez, y compris les collations, pour rester sur la bonne voie. Utilisez un cahier, un journal de compte de calories en ligne ou une application de téléphone pour enregistrer cette information. Si votre poids commence à grimper, vous pouvez regarder en arrière votre journal et noter tous les changements récents.
Étape 6
Pesez-vous régulièrement. Si vous remarquez plusieurs semaines de perte de poids, ou même un gain, concentrez-vous sur votre régime alimentaire et intensifiez votre programme d'exercices jusqu'à ce que l'échelle commence à redescendre.
Conseils
- Parmi les personnes à la diète qui réussissent, 78% prennent leur petit-déjeuner tous les matins, selon le registre national du contrôle du poids. Le registre national de contrôle du poids rapporte également que 90 pour cent des personnes dans leur registre qui ont perdu au moins 30 livres et l'ont gardé en faisant de l'exercice pendant une heure en moyenne, la plupart des jours de la semaine. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids.
