Souvent, des vacances, une réunion d'école ou une fête spéciale peuvent vous surprendre. destiné à améliorer votre physique il y a un mois, vous avez maintenant seulement deux semaines. Perdre du poids en deux semaines prend un engagement et un désir de changer vos habitudes alimentaires et d'exercice; Cependant, cela peut être fait. Employer les bonnes méthodes et adopter une attitude positive peut vous aider à perdre du poids en 14 jours.
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Buts réalistes
Bien qu'il soit possible de perdre du poids en deux semaines, il faut être réaliste quant au poids que vous pourrez perdre. Deux livres par semaine est la quantité maximale recommandée de perdre du poids, selon le Centre médical de l'Université du Maryland; perdre plus que cela sera probablement le poids de l'eau plutôt que de la graisse. Vous aurez besoin d'un déficit quotidien de 1 000 calories, atteint par l'alimentation et l'exercice, pour atteindre cet objectif de 4 livres en deux semaines.
Régime alimentaire
Réduisez 500 calories par jour pour atteindre votre objectif de perte de poids de deux semaines. En plus de manger des aliments sains tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les glucides à grains entiers, il peut être important d'avoir la bonne stratégie et les bonnes perspectives mentales pour réussir. Constamment vous rappeler pourquoi vous perdez du poids, que ce soit pour améliorer votre santé et rester en bonne santé pour le reste de votre vie, fière allure en bikini ou impressionner vos anciens amis de l'école. Et construire un système de soutien; Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à rester motivé pendant que vous essayez de perdre du poids.
Circuit Circuit
Le site Web du magazine "Fitness" indique que vous pouvez brûler plus de 500 calories par heure grâce à l'entraînement en circuit. Cette méthode d'entraînement implique de passer d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos entre les deux; De cette façon, votre rythme cardiaque reste élevé tout au long de l'entraînement, vous permettant de brûler les graisses pendant que vous construisez des muscles. Incorporer des éclats de cardio de cinq à 10 minutes à quelques reprises au cours de la routine pour augmenter votre combustion des graisses et des calories; Après avoir fait quelques exercices, sautez sur le tapis de course pour une course rapide, puis revenez immédiatement au poids. Les séances d'entraînement en circuit devraient être complétées tous les deux jours; assurez-vous de laisser un jour de repos entre les séances d'entraînement en force pour permettre à vos muscles de se réparer.
Exercice cardiovasculaire
Pour rester sur la bonne voie et perdre 4 livres en deux semaines, effectuez un entraînement cardiovasculaire les jours entre les séances d'entraînement en circuit. Soixante minutes sur l'appareil elliptique peuvent brûler près de 600 calories, selon le magazine «Fitness», et le vélo de course et d'intérieur peut résulter plus de 500 calories en seulement 45 minutes.
Croyez en vous
Croire que vous pouvez réellement perdre du poids peut vous aider à rester motivé pendant les jours difficiles.N'oubliez pas de vous féliciter pour les petites réalisations, telles que le fait de refuser une pizza, de prendre l'escalier ou de marcher pour aller au travail. Et ne vous battez pas si vous tombez du chariot de temps en temps pendant votre phase de deux semaines; apprenez de vos erreurs et reprenez là où vous vous étiez arrêté.
