Regardons les choses en face: perdre du poids n'est pas amusant parce qu'il est associé à du travail acharné et à de l'engagement. Pourtant, si vous voulez perdre du poids pour une occasion spéciale à venir, une approche progressive est la meilleure. Idéalement, vous êtes en mesure de créer un style de vie sain qui ne vous semble pas surexciter ou vous priver. Vous pouvez commencer à voir des résultats en aussi peu que quatre jours tout en conservant votre santé mentale.
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Éliminer ces calories
Perdre du poids n'est pas une science de fusée - tout dépend des calories dépensées par rapport aux calories dépensées. La perte de poids rapide peut vous rendre malade et léthargique, et est souvent le tissu musculaire maigre ou le poids de l'eau qui est facilement récupéré. Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent une perte de poids à un taux progressif d'un à £ livres par semaine. Comme il ya 3 500 calories dans une livre de graisse, vous pouvez perdre un peu plus d'une livre en quatre jours en créant un déficit quotidien de 1 000 calories.
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Estimez le nombre de calories que vous mangez habituellement, puis nettoyez votre alimentation et changez vos habitudes alimentaires pour contribuer à votre déficit calorique. La réduction de la taille des portions et le remplacement des collations à haute teneur en calories, comme les frites et les biscuits avec des légumes et des fruits, peuvent faire une grande différence, tout comme le remplacement de l'alcool et des sodas sucrés par de l'eau. Vos nutriments doivent provenir des protéines maigres, des légumes, des fruits, des produits laitiers à faible teneur en matière grasse et des grains entiers, et non des aliments riches en graisses saturées et trans, en cholestérol, en sel et en sucre.
Réduire le poids
L'exercice brûle des calories et est essentiel à la perte de poids. Pour des avantages optimaux, le CDC recommande de faire une heure de cardio sur la plupart des jours de la semaine et de l'entraînement en force sur deux jours. Pour perdre du poids en quatre jours, donnez un coup de fouet à votre programme d'entraînement en faisant une heure de cardio lundi et mercredi, et un circuit d'entraînement de résistance le mardi et le jeudi. Que vous aimiez faire du jogging, de la bicyclette ou de l'exercice sur une machine elliptique ou un monte-escalier, maintenez un rythme qui vous permet toujours de parler, mais pas de chanter. Pendant l'entraînement en force, travailler tous les principaux groupes musculaires et compléter huit à 12 répétitions et deux ou trois séries de chaque exercice.
Rev Your Metabolism
Stimuler votre métabolisme peut accélérer votre effort de perte de poids. Inclure des intervalles de haute intensité dans votre routine cardio, car cela vous permet de brûler des calories jusqu'à 24 heures après votre entraînement. Il suffit d'accélérer votre rythme cardiaque pendant une minute avant de revenir à un rythme modéré pendant deux minutes. Faites ceci cinq fois pendant votre entraînement. Pour obtenir un regain de métabolisme de votre alimentation, le Dr Mehmet Oz suggère d'augmenter votre consommation de protéines maigres, en piquant les repas avec des piments, et en buvant de l'eau froide et du thé vert.
