Les résultats rapides de la perte de poids nécessitent une action constante. Vous pouvez perdre en toute sécurité 3 à 6 livres en 20 jours en apportant des changements dans votre alimentation et votre activité physique. Selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids, l'intégration de saines habitudes dans votre vie quotidienne augmente non seulement les chances de perte de poids, mais elle vous aidera aussi à garder les kilos perdus. Évitez les régimes à la mode et adoptez un plan raisonnable pour perdre du poids. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils si vous avez des problèmes de santé.
Vidéo du jour
Étape 1
Calculez vos besoins quotidiens en calories en fonction de votre poids actuel. Utilisez un compteur de calories en ligne pour déterminer un déficit pour la perte de poids. Créer un déficit de 500 calories par jour équivaut à une perte de 1 livre par semaine. Vous pouvez perdre en toute sécurité jusqu'à 2 kilos par semaine en créant un déficit quotidien de 1 000 calories, note le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies.
Étape 2
Limitez les aliments ou les boissons qui ajoutent des calories vides à votre alimentation quotidienne. Les boissons gazeuses ou à base de sucre, les aliments transformés tels que les frites et les friandises et les aliments riches en calories peuvent augmenter considérablement la consommation quotidienne de calories et contribuer à l'ajout de poids.
Étape 3
Remplacer les aliments riches en calories avec des options faibles en calories telles que les produits frais et de l'eau. Les fruits et légumes sont naturellement moins caloriques et ne contiennent pas d'additifs, tels que le sel, qui peuvent gonfler ou provoquer une rétention d'eau. Boire de l'eau au lieu de sucre ou de boissons riches en calories est un moyen facile de stimuler les résultats de perte de poids, note le "American Journal of Clinical Nutrition".
Étape 4
Surveillez vos portions. Utilisez une assiette plus petite au moment des repas ou réduisez simplement de moitié les portions de nourriture dans votre assiette. Continuer à manger des repas réguliers et équilibrés est important pour ne pas ralentir votre métabolisme et ralentir la perte de poids. Évitez l'envie de sauter des repas.
Étape 5
Faites de l'activité physique pour brûler des calories. Prenez une marche rapide de 30 à 60 minutes ou faites du jogging pendant votre heure de dîner, essayez une nouvelle vidéo d'exercices d'aérobic ou incluez une séance de musculation dans votre journée. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée à élevée, comme le vélo, la natation, la marche rapide, le jogging ou la course, chaque semaine.Atteignez cet objectif en participant à au moins 30 minutes de cardio cinq jours par semaine. Si vous avez un horaire serré, divisez-le en trois séances d'entraînement de 10 minutes par jour. Visez jusqu'à 300 minutes d'activité physique modérément intense par semaine pour brûler encore plus de calories.
Choses dont vous aurez besoin
- Journal
- Calculatrice
Conseils
- Notez la consommation d'aliments et la consommation de calories dans un journal quotidien pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Avertissements
- Les suppléments commercialisés pour la perte de poids peuvent ne pas s'avérer efficaces, mais pourraient s'avérer dangereux. Consultez votre médecin avant d'essayer d'incorporer des suppléments dans votre plan de perte de poids.
