Il se produit un déficit calorique lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. C'est le secret pour perdre du poids. Si vous ne pouvez pas arrêter de manger, mais que vous voulez perdre du poids, vous pouvez toujours atteindre votre objectif. En faisant les bons ajustements avec vos habitudes alimentaires, vous pouvez vaincre votre problème et réduire votre corps. La clé est d'utiliser votre faiblesse à votre avantage.
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Aliments riches en fibres
Les fibres ne se décomposent pas dans l'estomac quand il est consommé. Les aliments riches en fibres ont également une faible densité énergétique. Cela signifie qu'ils prennent beaucoup de place, mais sont faibles en calories. Parce que les aliments riches en fibres prennent plus de temps à digérer, ils vous font sentir plus longtemps avec moins de calories. Y compris ces aliments dans votre alimentation aidera à promouvoir la perte de poids. Basez votre régime autour des grains entiers, des fruits et des légumes, qui ont tous une faible densité énergétique.
Collations saines
Dans une tentative de perdre du poids, les gens réduisent souvent leurs calories et attendent de longues périodes entre les repas. Cette stratégie peut entraîner une extrême faim entre les repas et le risque de trop manger. Voici où votre volonté de manger devient avantageux. En mangeant une petite collation entre vos repas, vous garderez votre appétit sous contrôle. La clé est de manger des collations saines qui sont riches en fibres et juste assez grandes pour prendre le bord de votre faim. Cela demande de la pratique et de la discipline. Un bol de salade de fruits est un exemple de collation santé riche en fibres.
Admission d'eau
L'eau n'hydrate pas seulement le corps; il rince aussi le système des toxines. Quand il s'agit de perdre du poids, l'eau est un bon substitut pour les boissons riches en calories comme le soda et le thé sucré. Les meilleures nouvelles sont, l'eau peut contrôler votre problème de suralimentation. Lorsque vous buvez un grand verre d'eau avec vos repas, vous remplissez votre estomac et êtes moins enclin à abuser. Buvez un verre d'eau à tout moment de la journée où vous commencez à avoir faim. Pour ajouter de la saveur, jeter dans une tranche ou deux de citron ou de concombre.
Exercice aérobique
L'exercice aérobique est effectué dans un mouvement répétitif pendant une longue période. Votre corps répond à cela en brûlant des calories. Selon l'American Council on Exercise, l'exercice aérobique vous permet de perdre du poids sans réduire considérablement votre apport calorique.Choisissez un formulaire que vous aimez et allez faire régulièrement, comme la course, le vélo, l'entraînement elliptique, l'escalade ou l'aérobic. Pour profiter des bienfaits de la perte de poids, viser au moins 60 minutes d'activité aérobique et travailler cinq jours ou plus par semaine. Si vous êtes pressé par le temps, faites de l'exercice dans de petits combats accumulés pendant la journée.
