Le métier de camionneur est sédentaire, avec de longues périodes de temps sur la route qui peuvent entraîner une prise de poids. L'excès de poids peut mener à une foule de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'hypertension et le diabète. Ces conditions sont non seulement mortelles, mais peuvent également entraîner la perte de son permis de conduire: La Federal Motor Safety Commission exige des évaluations médicales qui n'indiquent aucun antécédent de maladie cardiovasculaire, d'hypertension ou de diabète susceptible de nuire à la capacité de conduire.
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Étape 1
Mangez moins de calories. Le gain de poids se produit lorsque vous mangez plus de calories que vous brûlez. Consommer moins de calories permettra à votre corps de brûler l'excès de graisse pour l'énergie et vous aider à perdre du poids. Mais mangez suffisamment de calories pour maintenir votre santé. Consommez au moins 1 500 calories si vous êtes une femme et 1 800 calories si vous êtes un homme.
Étape 2
Préparez des repas et des collations santé. C'est difficile et cher de bien manger sur la route. Préparez des repas et des collations avec du fromage à faible teneur en matières grasses, du pain ou des craquelins entiers, des fruits, des légumes et des noix, qui vous fourniront de l'énergie, vous aideront à perdre du poids et coûteront moins cher.
Étape 3
Faites des choix santé au restaurant. Au lieu de hamburgers et autres aliments d'engraissement, commandez des viandes maigres grillées, des légumes cuits à la vapeur et des salades avec une vinaigrette faible en gras. Évitez les aliments frits ou panés.
Étape 4
Faites de l'exercice pendant les arrêts aux stands. Manger moins de calories peut entraîner une perte de poids, mais l'ajout d'exercice accélère le processus et offre des avantages supplémentaires pour la santé, comme le renforcement de votre cœur. L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine; Cependant, les 30 minutes peuvent être divisées en incréments plus courts. Pendant chaque halte ou pause, prenez 10 minutes pour marcher rapidement ou faites des exercices de plyométrie tels que des squats et des sauts. Si vous faites cela trois fois par jour, vous obtiendrez vos 30 minutes d'exercice recommandées.
