Un type de corps android, connu plus communément sous le nom de «pomme», accumule un excès de poids autour de la section médiane. Non seulement c'est une préoccupation esthétique, mais la graisse du ventre supplémentaire peut également poser des risques pour votre santé, augmentant vos chances de contracter le diabète, les problèmes de vésicule biliaire, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et certains cancers. Perdre du poids peut réduire votre risque de développer ces conditions, ainsi que d'améliorer votre santé et votre apparence. Discutez avec votre médecin de la perte de poids avant de commencer un nouveau régime et programme d'exercices.
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Étape 1
Commencez à faire des exercices cardio au moins trois fois par semaine pendant 30 à 40 minutes à la fois. C'est la meilleure façon pour les types de corps android pour commencer à travailler et perdre du poids. Si vous avez des chevilles ou des genoux délicats ou si vous êtes très en surpoids, choisissez des activités comme l'aviron ou la natation, qui soulageront vos articulations; vous pouvez également marcher à une intensité modérée.
Étape 2
Faites une séance d'entraînement musculaire deux fois par semaine. Utilisez des poids plus légers pour tonifier le haut du corps et des poids plus lourds pour renforcer les muscles du bas du corps. Effectuer des exercices de bras comme des rangées d'haltères et soulève et exercices de la jambe comme des fentes, des squats et des augmentations de veau. Faites trois séries de 12 répétitions pour chaque exercice, et progressez vers des poids plus lourds après avoir été soulevé pendant six à huit semaines.
Étape 3
Changez votre alimentation pour réduire votre apport calorique quotidien. Commencez par lire les étiquettes nutritionnelles et faire des substitutions plus saines pour les articles à haute teneur en matières grasses, ainsi que réduire vos portions. Mangez des glucides plus complexes comme les légumes, les fruits et les grains entiers, et limitez votre consommation de glucides simples, comme le pain blanc et les pâtes.
Étape 4
Augmentez votre entraînement cardio à 45 à 60 minutes par session après six mois. Ramassez ou faites du vélo à une intensité plus élevée, ou courez au lieu de marcher. Vous pouvez également passer à une machine elliptique ou escalier-grimpeur, ou rollerblade pour façonner vos jambes tout en brûlant des calories.
Conseils
- Envisagez d'embaucher un entraîneur personnel pour vous aider à établir un plan d'exercice et des objectifs de perte de poids qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez également consulter un nutritionniste pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments tout en éliminant suffisamment de calories pour perdre du poids.
Avertissements
- Ne soulevez pas de poids trop lourds pour vous ou ne faites pas d'exercice plus longtemps que votre corps ne le peut, car cela peut entraîner des blessures.
