La perte de poids rapide est souvent difficile à maintenir, en particulier si vous perdez du poids en raison d'une restriction calorique extrême. Le corps va se rebeller aux faibles niveaux de calories et il devient difficile de le faire tout au long de la journée sans mordre sur les aliments malsains. L'exercice accélère la perte de poids, et le corps ne se rebelle généralement pas contre l'exercice comme il le fait contre moins de calories. L'accès à un tapis roulant vous permet de perdre du poids rapidement sans restreindre sévèrement les calories.
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Étape 1
Commencez par un entraînement facile. Marcher ou faire du jogging sur le tapis roulant pendant trente minutes deux à trois jours par semaine. Pas encore prêt pour trente minutes? Progressivement, montez votre chemin. Les personnes déjà habituées à l'exercice peuvent augmenter la durée ou l'intensité de l'entraînement, mais rappelez-vous, ceci est censé être un entraînement facile. Assurez-vous d'avoir de l'énergie pour vos autres entraînements.
Étape 2
Ajouter des collines. Une séance d'entraînement chaque semaine devrait être une séance d'entraînement de colline. Vous pouvez utiliser l'entraînement en côte programmé dans le tapis de course ou ajuster manuellement l'inclinaison du tapis de course. Ne pas utiliser les collines comme une excuse pour relâcher. Essayez de maintenir votre vitesse de course ou de marche normale pendant toute la durée de l'entraînement. Visez de 20 à 30 minutes sur le tapis de course.
Étape 3
Allez-y longtemps. Une fois par semaine, ajoutez une séance d'entraînement qui est environ deux fois plus longue que votre journée facile. La vitesse sera sans doute plus lente, mais continuez à bouger pendant toute la séance d'entraînement.
Étape 4
Obtenez plus rapidement. Exécuter des intervalles pour une séance d'entraînement chaque semaine. Ceux qui marchent normalement devraient ajouter quelques intervalles de jogging, si vous faites du jogging normalement, ajoutez quelques sprints. La plupart des tapis roulants ont des sélections préprogrammées qui incluent des entraînements par intervalles, ou vous pouvez créer les vôtres. Après un échauffement de dix minutes, accélérez pendant 30 à 60 secondes. Après une récupération de 60 à 90 secondes, répétez l'intervalle à nouveau. L'entraînement complet devrait durer entre 30 et 45 minutes, y compris l'échauffement et un refroidissement de 10 minutes.
Étape 5
Calories du moniteur. Alors que l'exercice est un excellent moyen de perdre du poids, il est important de surveiller les calories aussi bien. Il n'y a aucune raison de restreindre les calories sur ce programme, mais surveillez votre consommation, en gardant un journal alimentaire, pour vous assurer que vous ne mangez pas plus de calories que la normale en raison de votre régime d'entraînement intensifié.
Choses dont vous aurez besoin
- Tapis roulant
- Journal alimentaire
Conseils
- Soyez cohérent. Le poids disparaîtra beaucoup plus rapidement si vous faites de l'exercice la plupart des jours de la semaine.
Avertissements
- Attendez-vous à de la douleur lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercices, mais pas de douleur. Chaque fois que vous éprouvez de la douleur, arrêtez ce que vous faites et envisagez de consulter votre médecin.
