Si vous vous mettez en forme pour une compétition à venir, vous êtes probablement déjà engagé dans un entraînement physique intense et un régime strict. Certains concurrents ont cependant du mal à couper les derniers kilos pour une compétition afin de leur donner le maximum d'avantages. Si vous êtes l'une de ces personnes, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires afin d'être en forme. Ceux-ci peuvent inclure une restriction calorique supplémentaire et une intensité accrue dans les exercices que vous effectuez. Parlez à votre médecin avant de prendre des mesures pour vous mettre en forme rapidement pour une compétition.
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Étape 1
Buvez au moins 64 oz. d'eau en plus de toutes les autres boissons. Rester hydraté est toujours important, cependant, quand vous prenez votre corps au-delà de ses limites physiques habituelles, c'est essentiel. Selon Extreme Nutrition, 75 pour cent de tous les Américains sont dans un état de déshydratation chronique. L'eau est nécessaire à tous les processus du corps, y compris la digestion, le métabolisme et l'excrétion des déchets. En outre, l'eau aide à remplir votre estomac et est absorbée par les fibres alimentaires pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, donc vous mangez moins. Emportez de l'eau partout avec vous et buvez 8 oz. avant de manger de la nourriture, pour vous aider à diminuer votre apport calorique.
Étape 2
Découpez les aliments et les boissons qui contiennent du sodium ajouté ou qui sont naturellement riches en sodium. L'excès de sodium fait que votre corps retient l'eau afin d'équilibrer la concentration de sel dans le sang, les organes et les tissus. Cela conduit à un gain de poids et des ballonnements qui peuvent rendre difficile pour vous de vous exercer correctement pour la préparation de la compétition. Lisez les étiquettes nutritionnelles pour les aliments que vous mangez et même les boissons que vous buvez. Beaucoup de boissons électrolytiques contiennent du sodium ajouté qui peut vous obliger à retenir l'eau. Si vous ne pouvez pas vous passer de votre boisson électrolytique, limitez la concentration de sodium en mélangeant une demi-portion avec une demi-portion d'eau.
Étape 3
Augmentez l'intensité de votre exercice. Si vous êtes un jogger ou un coureur, augmentez le rythme, la durée et l'inclinaison de votre entraînement quotidien. Tout cela nécessite plus de calories, augmente votre métabolisme et force la croissance des plus gros muscles de vos jambes. Au fur et à mesure que vos muscles grandissent, les besoins métaboliques de votre corps augmentent, même lorsque vous êtes au repos. Si votre compétition implique des poids ou des résistances, augmentez la quantité que vous utilisez pour vous entraîner. Si vous éprouvez habituellement une défaillance musculaire totale à dix répétitions d'un exercice, augmentez le poids de sorte que vous atteigniez l'échec à huit répétitions. Ceci aussi, augmentera votre taille de muscle aussi bien que brûle des calories et graisse rapidement.
Étape 4
Mangez plus de fibres alimentaires et plus d'aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les produits à grains entiers.La musculation. com explique que la plupart des gens ne mangent pas assez de fibres alimentaires. La fibre est importante pour la digestion, mais c'est aussi un important outil de perte de poids qui peut vous aider à manger moins de calories. Fibre se combine avec l'eau dans le système digestif et gonfle dans sa forme en vrac qui aide à débarrasser votre corps des déchets. Si vous limitez déjà les calories de façon significative, pensez à utiliser un supplément de fibres sans sucre, disponible sous forme de capsules, de poudre et de comprimés.
Conseils
- Parlez à votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre alimentation ou à votre niveau d'activité physique.
