Bien que la perte de poids soit un combat, elle repose sur un principe simple: vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Un stupéfiant 66 pour cent des adultes américains sont en surpoids, rapporte le National Institutes of Health, ou NIH, sur son site Web MedlinePlus. Si vous êtes l'un d'entre eux, vos objectifs devraient être de réduire l'apport calorique et augmenter l'activité physique. Alors que ces deux objectifs favorisent la perte de poids plus efficacement lorsqu'ils sont effectués ensemble, vous pouvez perdre du poids en ne rencontrant qu'un seul. Si vous cherchez à perdre du poids simplement en coupant des calories, manger seulement quand vous avez faim est une bonne façon de commencer.
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Étape 1
Remplacez les aliments que vous mangez lorsque vous avez faim par des substituts plus sains. Veillez à ce que votre alimentation quotidienne soit composée principalement de grains entiers, de protéines maigres, de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras ou sans gras et de graisses insaturées. Ne vous inquiétez pas de savoir lequel de ces groupes d'aliments vous devriez limiter; Réduire votre apport calorique conduit à une perte de poids, quels que soient les aliments que vous mangez ou ne mangez pas, comme l'explique la Harvard School of Public Health.
Étape 2
Mangez plus lentement. Pause entre les piqûres, plutôt que de mettre continuellement de la nourriture dans votre bouche ininterrompue. Mâchez votre nourriture à fond. Prenez plus de 20 minutes pour consommer un repas, car cela laisse le temps à votre cerveau d'enregistrer que votre estomac est plein, comme l'explique Joanne Larsen, diététicienne. Notez quand vous n'avez plus faim, et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.
Étape 3
Éliminez les distractions pendant que vous mangez afin de faire attention à vos quantités de nourriture et de reconnaître plus facilement lorsque vous en avez assez. Ne regardez pas la télévision, ne naviguez pas sur le Web, ne lisez pas ou ne vous distrayez pas de votre nourriture lorsque vous la consommez lentement.
Étape 4
Prenez l'habitude de ne manger qu'à la table. Renoncer aux collations sur le pouce et manger sur le canapé ou dans le lit. Ne faites pas manger un accompagnement à d'autres activités.
Étape 5
Trouvez des activités pour occuper votre esprit lorsque vous êtes tenté de manger par ennui. Faites une promenade ou une balade à vélo, lisez un livre, recherchez quelque chose en ligne que vous avez été curieux de savoir ou sinon vous distraire de la faim de l'ennui.
Étape 6
Prenez une collation nutritive et hypocalorique pendant la journée lorsque vous avez faim. Gardez la faim excessive à distance de cette façon afin que vous ayez plus de contrôle à l'heure du repas, conseille la Fondation Nemours. Tout comme sauter de la nourriture lorsque vous n'avez pas faim est important pour les efforts de perte de poids, il est donc de manger quand vous avez faim.
Étape 7
Conservez un journal de perte de poids. Enregistrez quand vous mangez sans avoir faim. Identifier les moments de la journée, les émotions, les situations, les personnes et les autres déclencheurs qui incitent à manger sans nécessité. Évitez ces déclencheurs autant que possible, et allez dans d'autres préparés à faire face différemment.
Conseils
- Définissez des objectifs de perte de poids intelligents. Comme MayoClinic. com explique, la perte de poids de 1 à 2 livres par semaine est sûre et réaliste.
