Le haricot vert est un légume polyvalent à la fois faible en gras et riche en fibres alimentaires. Si vous essayez de perdre du poids, ajouter des haricots verts à votre régime alimentaire peut fournir des nutriments essentiels sans ajouter de calories en trop. Heureusement, les haricots verts peuvent être consommés crus, ainsi que dans les plats sains comme les soupes et les plats d'accompagnement. Comprendre comment incorporer les haricots verts dans votre plan de perte de poids peut vous aider à profiter de ce légume faible en calories et faible en gras.
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Étape 1
Savourez un petit-déjeuner équilibré composé d'une omelette au blanc d'oeuf ou d'une quiche à faible teneur en gras contenant des haricots verts fraîchement blanchis. Manger un petit déjeuner riche en protéines et en fibres qui comprend des haricots verts peut vous aider à vous sentir plus longtemps pour manger moins. De plus, vous avez moins tendance à vous tourner vers les aliments préparés comme collations, car en prenant votre petit-déjeuner, vous n'êtes pas affamé en milieu de matinée.
Étape 2
Préparez des portions individuelles de votre vinaigrette faible en gras préférée ou trempez-la dans des contenants réutilisables et réfrigérez. Lavez une poignée de haricots verts et retirez les tiges. Placer chaque portion de haricots dans un sac à sandwich en plastique ou un récipient et conserver au réfrigérateur. Apportez un contenant ou deux de la vinaigrette ou trempette et les haricots avec vous pour une collation santé au travail ou à l'école. Ceci est un moyen faible en gras, riche en fibres pour nourrir votre faim sans ajouter des quantités significatives de calories à votre régime alimentaire.
Étape 3
Ajoutez des haricots verts hachés ou coupés en deux aux salades ou aux plats principaux pour ajouter de la texture et de la saveur et réduire le nombre de calories dans le repas. Une tasse 3/4 de haricots verts frais contient seulement 20 calories. L'utilisation de haricots verts pour étirer les aliments comme les plats de pommes de terre et les salades peut réduire considérablement le nombre de calories que vous mangez tout en vous sentant comme si vous aviez mangé des portions entières.
Étape 4
Grignoter les haricots verts frais après le dîner, au lieu du dessert. Pour une touche sucrée, trempez les haricots dans une vinaigrette ou une trempette à la moutarde et au miel. Manger des haricots verts au lieu d'un dessert riche en graisses et en calories est un bon moyen d'augmenter votre consommation de fibres et de vous sentir satisfait. En outre, une portion ou deux de haricots verts avec vinaigrette ou trempette est significativement plus faible en calories que la plupart des desserts. Pour une touche gourmet ajoutée, saupoudrer une cuillère à soupe d'amandes moulues sur les haricots verts.
Conseils
- Consultez votre médecin avant d'apporter des changements alimentaires importants.
