Regarder plus haut a tout à voir avec la posture. Perdre du poids a tout à voir avec être intrinsèquement motivé pour démarrer et maintenir un style de vie actif et sain. Pendant que vous travaillez à perdre du poids, simplement redresser votre dos peut instantanément améliorer votre posture et donner l'illusion de la taille.
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Perte de poids
Étape 1
S'engager dans le processus de perte de poids. La perte de poids saine se produit lentement comme le produit de changements de mode de vie permanents, pas un régime d'accident ou quelques mois dans le gymnase. Si vous avez lutté avec la perte de poids dans le passé, examinez les raisons pour lesquelles, et demandez-vous ce que vous ferez différemment cette fois.
Étape 2
Mangez bien, et dans les bonnes quantités. Il n'y a aucune formule magique pour changer votre régime pour perdre le poids; tout le monde est différent. Cependant, la perte de poids nécessite que vous utilisiez plus de calories que vous consommez, donc dans la plupart des cas, vous devrez réduire votre apport calorique d'une certaine quantité. Consultez votre médecin ou un diététicien si vous cherchez des conseils dans ce domaine.
Étape 3
Entraînez-vous pour brûler des calories, augmenter la masse musculaire (ce qui augmente votre métabolisme) et améliorer votre état de santé général. effectuer au moins 150 à 300 minutes d'activités cardiovasculaires modérément intenses chaque semaine; ainsi que d'au moins 20 minutes de musculation deux jours par semaine en utilisant des haltères, haltères ou votre propre poids corporel pour construire la masse musculaire.
Posture
Étape 1
Tenez-vous debout en imaginant que vous avez une ficelle attachée à la couronne de votre tête, juste au point où votre colonne vertébrale finirait si elle continuait tout le chemin votre crâne, plutôt que de vous arrêter à la base de votre tête. Détendez-vous d'abord, puis imaginez-vous être tiré par cette chaîne. Sentez-vous allonger votre colonne vertébrale de la base de votre coccyx tout le long du sommet de votre tête.
Étape 2
Tirez vos épaules aussi loin que possible vers l'avant, puis soulevez-les et remontez-les vers vos oreilles. De là, relâchez toutes les tensions et laissez-les tomber. Vous devriez sentir qu'ils se replient un peu plus loin que là où vous les teniez pour commencer. Votre poitrine devrait se sentir ouverte et votre cou devrait se sentir longtemps.
Étape 3
Marcher ou se tenir debout avec les hanches directement sous vous. Évitez de les laisser tomber derrière vous ou de les laisser appuyer trop loin. Imaginez que les muscles à l'avant de vos articulations de la hanche (vos fléchisseurs de la hanche) deviennent légèrement plus longs pendant que vous marchez.
Étape 4
Contractez vos abdos inférieurs. Cela aidera à stabiliser la colonne vertébrale et les hanches et aidera à aligner votre corps de la façon la plus flatteuse pour vous aider à paraître et à vous sentir plus grand et plus mince.
Conseils
- Les bons styles de vêtements peuvent également vous aider à paraître plus grand et plus mince.Essayez des vêtements avant de les acheter, n'ayez pas peur d'essayer de nouveaux styles ou styles que vous aviez précédemment ignorés, et ayez des agrafes de garde-robe adaptées à votre taille.
Avertissements
- Tout programme de perte de poids est mieux réalisé avec les conseils et la surveillance de votre médecin.
