Certaines personnes à la diète ne veulent pas perdre leurs courbes galbées. Perdre du poids vous rendra en meilleure santé et vous aidera à vous sentir mieux, mais vous n'aimerez peut-être pas votre corps après avoir perdu du poids. Certains régimes et plans d'exercices peuvent vous faire perdre du tissu musculaire avec des tissus adipeux. Bien qu'un plan de perte de poids changera votre forme dans une certaine mesure, vous pouvez le faire sans perdre vos courbes.
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Étape 1
Participer à des exercices d'entraînement de musculation du haut et du bas du corps au moins trois fois par semaine pour transformer vos courbes flasques en courbes tonique et galbées. Faire des exercices d'entraînement de résistance tels que les fentes et les squats avec des haltères pour tonifier les muscles de la cuisse, du mollet et des fesses. Effectuer trois séries de 15 répétitions de fentes et de squats.
Étape 2
Gardez les acides gras essentiels dans votre alimentation pendant que vous êtes sur un plan de perte de poids afin d'éviter de perdre vos courbes. Lorsque vous brûlez plus de calories que ce que vos muscles ont stocké pour un usage immédiat, vous brûlez les graisses. Votre corps va brûler les muscles avant la graisse si vous ne consommez pas assez d'acides gras dans votre alimentation. L'American Dietetic Association affirme que 35% de vos calories quotidiennes devraient provenir de graisses non hydrogénées, également appelées graisses "saines".
Étape 3
Inclure des protéines dans votre alimentation pendant que vous essayez de perdre du poids afin de garder vos courbes. Les protéines aident à réparer et à construire les tissus musculaires. Si vous utilisez la musculation dans votre plan de perte de poids, vous devez manger des protéines ou vous allez perdre de la masse musculaire. Votre corps tirera sa source de protéines de vos muscles. Cela entraînera une diminution de la masse musculaire et vous fera perdre vos courbes.
Étape 4
Consommez des aliments qui aident votre corps à produire de la leptine. La leptine est une hormone qui aide à réguler la graisse, la faim et les dépenses énergétiques. Vous pourriez avoir du mal à rester dans votre alimentation si vous avez de faibles niveaux de leptine, ce qui vous donne faim et envie d'aliments, en particulier de sucre. Selon Mehmet Oz et Michael Roizen, auteurs de "You: On A Diet: Le manuel du propriétaire pour la gestion de la taille", les gens qui ne peuvent pas produire suffisamment de leptine finissent généralement par être obèses.«Les aliments connus pour aider le corps à produire de la leptine sont des aliments à faible teneur en glucides tels que la volaille et les fruits de mer.
Choses dont tu auras besoin
- Haltères
- Fruits de mer
- Volaille
Pourboires
- Le contrôle que tu as sur la forme de ton corps est limité. Votre génétique joue un rôle dans la façon dont votre corps est formé. Vous ne pouvez pas contrôler où votre corps stocke la graisse, de sorte que vous pouvez perdre des courbes où vous souhaitez les garder.
Avertissements
- Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou plan d'exercice, surtout si vous êtes actuellement sous les soins d'un médecin pour un problème médical.
