Une hernie hiatale est une forme bénigne d'une hernie que vous ne pouvez même pas savoir que vous avez, sauf si votre médecin le trouve. Une hernie hiatale est quand une partie de votre estomac fait saillie vers le haut à travers votre diaphragme et à travers une ouverture appelée le hiatus qui permet à l'œsophage de se connecter à l'estomac. La plupart des hernies hiatales ne provoquent pas de symptômes, mais les grandes peuvent entraîner des douleurs thoraciques, des brûlures d'estomac et / ou des nausées. MayoClinic. com recommande la perte de poids si vous êtes en surpoids dans le cadre du traitement. Les exercices abdominaux doux qui n'augmentent pas la pression dans l'abdomen sont autorisés.
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Vélos à planche inclinée
Étape 1
Placez une planche inclinée sur la surface plane comme le sol pour effectuer des bicyclettes inclinées, tel que recommandé par le National Fédération de santé. Allongez-vous avec votre dos sur le tableau et votre tête plus basse que vos pieds. Attrapez sur les côtés de la planche inclinée.
Étape 2
Pliez vos jambes et levez les genoux en l'air. Alignez vos genoux sur votre abdomen.
Étape 3
Parcourez vos jambes en l'air comme si vous pédaliez sur un vélo imaginaire. Travaillez jusqu'à 15 répétitions d'un cycle complet avec chaque jambe. Effectuez cet exercice tous les deux jours sauf si vos abdos sont douloureux.
Boucles abdominales avec genoux surélevés
Étape 1
Allongez-vous sur le dos pour effectuer des boucles abdominales avec les genoux surélevés, tel que recommandé par StomaData. com. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos talons touchent vos doigts avec vos bras sur le sol à vos côtés. Faites glisser vos pieds vers l'avant et étendez vos genoux si c'est inconfortable. Vos genoux doivent être pliés à un angle qui vous semble idéal.
Étape 2
Soulevez le haut du corps juste assez haut pour enlever le poids de vos omoplates et maintenez-le pendant trois secondes. Travaillez jusqu'à 15 répétitions. Travaillez jusqu'à trois séries de 15 reps.
Étape 3
Levez vos omoplates et éloignez-vous de 2 pouces du sol lorsque vous vous sentez prêt à augmenter la difficulté de l'exercice. Tenez-vous un instant, puis reposez-vous à plat. Travaillez jusqu'à trois séries de 15 reps. Effectuez cet exercice au maximum tous les deux jours avec les vélos si vous le pouvez, ou alternez si vous n'êtes pas encore assez fort pour faire les deux exercices.
Perte de poids
Étape 1
Consommez des repas plus petits, particulièrement la nuit, selon les recommandations de FamilyDoctor. org. Comptez vos calories ou tenez un compte détaillé de ce que vous mangez à partager avec votre médecin. Réduire vos calories est la clé de la perte de poids, avec l'exercice. Vous ne voulez pas couper trop de calories, alors parlez-en à votre médecin pour des recommandations spécifiques.
Étape 2
Éliminez les aliments qui provoquent des brûlures d'estomac, y compris les oignons, les aliments épicés, le chocolat, les agrumes et les aliments à base de tomates.Réduire les aliments gras dans votre alimentation aussi bien.
Étape 3
Mangez au moins trois heures avant de vous endormir.
Étape 4
Faites de l'exercice de 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Exercice à ce qui semble être une intensité modérée pour n'importe quelle activité que vous choisissez. Des formes spécifiques d'exercices aérobiques ne sont pas données, alors choisissez ce que vous aimez et ce qui ne provoque pas de douleur, mais reste modéré. Évitez cependant les activités qui semblent nécessiter des efforts intenses, vigoureux ou ardus.
