Votre genou agit comme une charnière, reliant les os de la cuisse et des tibias. Le ligament croisé antérieur, ou ACL, est l'un des quatre qui relient ces os, en dehors du genou pour l'empêcher de se pencher vers l'extérieur. Les blessures à l'ACL se produisent généralement pendant les activités sportives lorsque le genou se tord, provoquant la rupture du ligament. Perdre du poids nécessite que vous mangiez moins de calories que vous brûlez à travers les activités normales et l'exercice. Après la chirurgie, vous pouvez contrôler votre alimentation et, au fur et à mesure que vous guérissez, votre capacité d'exercice augmente.
Vidéo du jour
Exercices post-opératoires
Étape 1
Utilisez une machine à mouvement passif continu ou CPM tous les jours selon les instructions de votre médecin ou kinésithérapeute. Le CPM vous aide à retrouver la souplesse dans votre genou, ce qui est essentiel pour vous assurer que vous pouvez vous exercer efficacement pour perdre du poids.
Étape 2
Utilisez des béquilles pour marcher et augmentez la capacité de votre genou à supporter le poids avec le temps. L'Institut Nicholas de médecine sportive et de traumatologie sportive estime que vous aurez besoin de béquilles jusqu'à deux semaines après la chirurgie.
Étape 3
Effectuez les exercices prescrits par votre physiothérapeute. Par exemple, l'Institut Nicholas recommande les abductions et les adductions de hanches, les soulèvements de jambes droites et les remontées de genoux passives. Ces exercices brûlent des calories tout en renforçant vos muscles de la hanche et de la cuisse et en fléchissant votre genou.
Étape 4
Utilisez des poids pour développer vos muscles et brûler des calories dans le haut de votre corps.
Exercices de réadaptation et au-delà
Étape 1
Utilisez une bicyclette stationnaire ou effectuez des pressions sur les jambes en utilisant des poids légers pour renforcer la force et brûler des calories. Le centre médical de l'Université de Californie à San Francisco dit que ces exercices renforcent les muscles de la cuisse et protègent l'ACL en utilisant les ischio-jambiers.
Étape 2
Brûlez des calories en nageant seulement avec le haut de votre corps, après que votre médecin vous ait libéré pour être submergé. N'utilisez pas vos jambes ou vos pieds pour pagayer avant d'avoir été conseillé par votre physiothérapeute.
Étape 3
Continuez à brûler des calories dans le haut du corps en soulevant des poids et en effectuant des exercices abdominaux selon les directives de votre physiothérapeute.
Étape 4
Élargissez votre routine d'exercice pour inclure le jogging, la natation et d'autres exercices d'aérobie portants comme le recommande votre physiothérapeute. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlez de calories.
Bien manger
Étape 1
Contrôlez les calories que vous mangez. Le MyPyramid. Le site Web de gov recommande la consommation de calories par genre, âge et style de vie. Par exemple, les femmes de 19 à 30 ans qui ne font pas d'exercice ont besoin de 2 000 calories par jour. Les hommes du même âge et de la même catégorie d'activité ont besoin de 2 400 calories par jour. Parlez à votre physiothérapeute du nombre de calories qui vous convient.
Étape 2
Mangez des protéines maigres, comme du poisson ou du poulet et de la dinde sans peau, pour aider votre corps à réparer les muscles autour de votre site chirurgical.
Étape 3
Incluez des fruits et légumes frais dans votre alimentation car ils sont faibles en calories et vous fournissent des vitamines et des minéraux pour aider le processus de guérison.
Étape 4
Évitez les aliments riches en calories, comme les aliments riches en sucre comme les boissons gazeuses et les bonbons, et les aliments riches en matières grasses comme les frites.
Étape 5
Buvez huit 8 oz. un verre d'eau chaque jour pour garder votre corps hydraté. L'eau vous aide également à vous sentir moins faim.
Étape 6
À mesure que votre programme d'exercice augmente, demandez à votre physiothérapeute d'augmenter votre apport calorique quotidien.
Choses dont vous aurez besoin
- Machine à mouvement passif continu
- Appareil de musculation ou poids libres
- Vélo stationnaire
Conseils
- Utilisez un sac de glace pour réduire l'enflure du genou après l'effort.
Avertissements
- Ne pas dépasser les conseils de votre médecin ou de votre kinésithérapeute pour l'exercice après une chirurgie du LCA. Trop d'activité physique effectuée trop rapidement après la chirurgie peut causer des dommages supplémentaires à votre genou.
