Obtenir et rester en forme après l'âge de 55 ans peut être très difficile, mais ce n'est pas impossible. Les habitudes sont enracinées à ce stade de la vie, et peu de gens veulent vraiment faire le travail pour changer ces habitudes. Vous pouvez dire que vous voulez le faire, mais en fait faire l'effort est un engagement énorme. Cependant, si vous êtes malade et fatigué d'être malade et fatigué, vous pouvez faire l'effort de perdre du poids et d'obtenir une meilleure forme. Vous vous sentirez mieux, aurez l'air mieux et aurez la possibilité de profiter encore plus de la vie.
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Étape 1
Commencez le travail cardiovasculaire. Si vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque en faisant de l'exercice physique pendant 20 à 30 minutes chaque jour, vous préparerez le terrain pour un mode de vie plus sain. Vous pouvez courir, marcher, faire du vélo, nager ou faire de l'aérobic. Commencez par marcher rapidement si vous n'aimez pas courir. Assurez-vous de balancer vos bras pendant que vous marchez et faites un effort important pour exercer votre énergie. Vous pouvez marcher sur le trottoir, mais si vous avez des inquiétudes au sujet de vos pieds et de vos tibias, dirigez-vous vers le lycée ou la piste d'université et marchez sur cette surface plus douce. Si vous pouvez continuer à courir après trois ou quatre semaines, faites ce mouvement. Sinon, continuez à marcher et faites-le tous les jours.
Étape 2
Commencez à soulever des poids au gymnase. Soulever des poids non seulement vous rendra plus fort, mais il vous aidera également à brûler les graisses et à perdre du poids. Soulever des poids libres est très bénéfique, mais si vous voulez vous lancer dans la pratique du banc et d'autres entraînements similaires, vous aurez besoin d'un observateur pour vous aider avec les poids. Si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement, faites de la formation en circuit. Si vous utilisez les machines d'entraînement en circuit, vous travaillerez sur vos épaules, bras, poitrine, dos, abdominaux, fesses, ischio-jambiers et muscles du mollet.
Allez à la gym trois fois par semaine.
Étape 3
Faites des pompes et des redressements assis pour améliorer votre conditionnement et brûler des calories supplémentaires. Faire des pompes en séries de 20 au moins trois fois par jour et des redressements assis en groupes doubles de 20 au moins quatre fois par jour. Cela vous aidera également à obtenir la bonne humeur pour faire de l'exercice supplémentaire et obtenir la meilleure forme possible sans trop en faire.
Étape 4
Apportez de sérieux changements à votre alimentation. Découper la viande rouge et les aliments frits. Pas plus de fast-foods ou de malbouffe. Mangez du poulet et du poisson à la viande blanche. Avoir au moins deux portions de légumes frais tous les jours. Mangez au moins une portion de fruits frais tous les jours. Ne buvez pas de boissons gazeuses et évitez les boissons sucrées. Limitez votre consommation de dessert à une portion par semaine. Si vous buvez de la bière ou du vin, vous ne devriez pas avoir plus d'une bouteille de bière par semaine ou un verre de vin par semaine.
Étape 5
Buvez beaucoup d'eau. Vous devriez avoir au moins 64 oz. d'eau par jour.En plus d'aider à éliminer les toxines de votre système, l'eau va lubrifier vos muscles, vos articulations et vos tendons. L'eau est particulièrement efficace pour garder votre corps en bon état après une séance d'entraînement et vous aidera à récupérer beaucoup plus rapidement.
