Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas gagné toute la graisse de votre estomac en trois semaines, alors vous ne pouvez pas vous attendre à le perdre rapidement. Si vous ne faites rien, votre risque de problèmes de santé reste élevé. La graisse au milieu de vos organes internes - appelée obésité intra-abdominale ou graisse viscérale - est particulièrement dangereuse. Il agit comme un organe endocrinien, sécrétant des produits chimiques inflammatoires qui augmentent votre risque de développer une maladie chronique, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2. La graisse du ventre répond bien à un régime hypocalorique et à l'exercice, mais vous ne pouvez pas perdre plus de six livres en trois semaines. Utilisez les trois semaines pour lancer un processus de perte de poids afin que vous puissiez perdre du poids en toute sécurité et pour de bon.
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Comment vous perdez votre graisse d'estomac
Vous ne pouvez pas cibler certaines zones pour perdre du poids. La graisse abdominale viscérale, cependant, est quelque peu unique. Parce qu'il est métaboliquement actif, il se décompose plus rapidement que la graisse sous-cutanée qui se trouve juste sous la peau sur le torse, les hanches, les bras et les cuisses. La graisse viscérale sera l'une des premières matières grasses que vous perdrez lorsque vous commencez un plan de perte de poids.
Réduire votre apport calorique et déplacer plus d'éperons perte de poids. Lorsque vous consommez 3 500 calories de moins que vous brûlez, vous perdez une livre. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour crée ainsi une perte de poids gérable de 1 à 2 livres par semaine. Vous pourriez vouloir perdre du poids plus rapidement, et pourrait dans les premières semaines de faire de grands changements, mais le maintien d'un taux élevé de perte de poids pendant une période prolongée peut entraîner des problèmes de santé tels que calculs biliaires et carences nutritionnelles. Même lorsque vous perdez une quantité notable de poids dans la première semaine ou deux de commencer un régime, beaucoup d'entre eux est le poids de l'eau - pas la graisse de l'estomac.
Changements diététiques pour réduire les calories
Mangez au moins 1 200 calories par jour, sinon vous pourriez bloquer votre métabolisme et perdre de précieuses masses musculaires. Avant de réduire les calories en limitant les aliments sains que vous mangez, limitez votre consommation de sucreries sucrées, de boissons caloriques et de céréales raffinées. Planifiez vos repas afin qu'ils soient composés de protéines maigres, de grains entiers et de légumes frais et fibreux. Collation de fruits frais, de fromage faible en gras ou de yogourt, d'une poignée de noix ou de légumes coupés. Surveillez la taille de vos portions et ayez seulement 3 à 4 onces de protéines, une tasse ou deux de légumes et environ 1/2 à 1 tasse de grains entiers aux repas.
Le pain blanc, les pâtes blanches et le soda devraient être retirés du menu. Limitez les produits laitiers gras et les morceaux de viande gras - ils contiennent beaucoup de gras saturés - et évitez les aliments contenant des gras trans, comme la margarine, les aliments frits, les craquelins et les produits de boulangerie achetés en magasin.
Faire de l'exercice A l'estomac Fat
Trois semaines d'exercice ne suffisent pas pour provoquer une grosse perte de poids, mais il est assez long pour que vous entriez dans une routine d'exercice.Un style de vie physiquement actif combat la graisse abdominale, affirme le Rush University Medical Center. Vous devrez peut-être participer à au moins une heure d'exercice d'intensité modérée par jour pour créer le déficit nécessaire pour perdre la graisse du ventre. Ajouter l'activité de brûlure de calories tout au long de la journée en remuant, rythme et faire des tâches actives.
Les craquements et autres exercices spécifiques à l'abdomen renforcent et renforcent l'endurance dans les muscles abdominaux, mais ils ne font rien pour faire disparaître la graisse elle-même. Un programme complet de musculation vous aide à construire une plus grande quantité de masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme au repos pour vous aider à brûler plus de graisse. Frappez les poids au moins deux fois par semaine, mais sachez que la construction musculaire prend plus de trois semaines de travail cohérent pour voir de vrais résultats.
Installez-vous dans le sommeil et stressez moins
Créez une chambre à coucher qui favorise sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit; un bon sommeil favorise un poids corporel plus sain. Une étude publiée en 2014 dans la revue Obesity a révélé que le passage d'un horaire de sommeil de moins de six heures par nuit à un horaire de sept à huit heures entraînait une diminution de la graisse viscérale. Les participants ont changé leurs habitudes de sommeil sur six ans - pas trois semaines. Obtenir trop peu de sommeil peut vous amener à avoir plus d'aliments gras et sucrés et il est difficile de s'en tenir à un plan de perte de poids.
Le manque de sommeil peut exacerber le stress, qui joue également un rôle dans le développement de la graisse abdominale. Lorsque les factures, les délais de travail et la pression familiale s'accumulent, votre corps produit plus de l'hormone connue sous le nom de cortisol. Cortisol conduit le stockage des calories excédentaires à l'abdomen. Bien que le stress soit parfois inévitable, trouvez des moyens non alimentaires pour y faire face. Expérimenter avec le yoga et la méditation; déléguer les tâches de travail; et passer du temps social avec des amis.
