Une fois la nouvelle étoile chérie du gymnase, les steppers d'escalier ont peut-être perdu du terrain grâce au nouveau design des machines elliptiques. Pourtant, vous pouvez généralement trouver au moins un couple d'entre eux de la poussière dans le coin. C'est une bonne nouvelle, car les steppes d'escaliers - le terme générique pour les appareils tels que le StairMaster, introduit en 1983 - ont beaucoup à offrir.
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La trajectoire verticale simulée d'escaliers exige plus d'effort que, par exemple, marcher sur un tapis roulant, et cela vous permet de brûler plus de calories. De plus, les steppers d'escalier rendent les fessiers, les abducteurs de la hanche et les cuisses supérieures une sensation de brûlure supplémentaire - un avantage certain pour beaucoup de gens, depuis le raffermissement des derriere en tête de nombreuses listes d'objectifs de fitness.
Même si l'exercice peut donner un énorme coup de pouce à vos efforts de perte de poids, il est important de se rappeler qu'il est très difficile de perdre du poids en faisant de l'exercice seul. Pensez au stepper d'escalier comme votre allié dans une cure de jouvence de style de vie qui vous aidera à perdre du poids tout en gagnant un surplus d'énergie.
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Exercice, perte de poids et escaliers
Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous ingérer. Selon le statut de santé. Calculatrice de calories com brûlé, une séance d'entraînement femme de 140 livres sur une machine marche escalier brûle des calories à un taux de 420 par heure, ou 7 calories par minute.
Théoriquement, elle perdrait un peu moins d'une livre par semaine si elle le faisait tous les jours, ce qui représente une perte de poids importante au fil du temps. Le problème est que se reposer uniquement sur l'exercice pour perdre du poids semble lever certains obstacles en raison de la forte tendance à compenser l'exercice intense avec une alimentation intense, ce qui annule tout déficit que l'exercice fournit.
au-dessus de 250 minutes que les avantages de perte de poids entrent en jeu, selon l'ACSM, qui recommande également de réduire les calories de seulement 200 par jour pour vraiment améliorer vos progrès. Toujours chauffer avant de faire le plein, en réglant la machine sur une faible intensité pendant les 10 premières minutes. Un bon échauffement signifie que vous êtes mieux oxygéné et prêt à passer à la vitesse supérieure pendant la majeure partie de l'entraînement et vous serez beaucoup moins sujet aux blessures.->
Vous pourriez aussi essayer de combiner un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).Cette technique d'entraînement aérobie implique de courtes rafales d'effort de haute intensité entrecoupées d'intervalles à un rythme plus lent. HIIT a été montré pour augmenter considérablement la dépense calorique tout en abaissant le cholestérol et améliorer la sensibilité à l'insuline, ce dernier en soi, facilitant la perte de poids.
Augmenter votre perte de poids avec l'alimentation
La plupart des gens trouvent plus facile de perdre du poids en frappant 500 à 1 000 calories par jour hors de leur régime que de passer une heure chaque jour sur un stepper d'escalier. Faites cela (en plus d'au moins les 150 minutes minimum par semaine sur le stepper d'escalier) et vous perdrez environ 1 à 2 livres par semaine, qui tombe juste bien dans les recommandations du National Institute of Health pour une perte de poids saine. Perdre du poids beaucoup plus vite que 2 livres par semaine et vous courez le risque de prendre du poids de rebond.
Remplacez une frite par des frites au déjeuner et vous êtes probablement à mi-chemin. Et oui, ce que vous mangez est important. Choisissez des grains entiers, des fruits et légumes frais et des protéines maigres par rapport à l'amidon raffiné et aux aliments transformés pour marcher sur une route plus droite vers votre poids idéal.
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