Le gain de poids est l'un des effets secondaires courants de l'utilisation du timbre contraceptif. Pour certaines femmes, ce gain pourrait être gros. Pour la plupart des femmes, le gain de poids est une rétention d'eau temporaire ou une augmentation de la taille des cellules graisseuses déclenchée par l'œstrogène dans le contrôle des naissances, selon la Clinique Mayo. Si vous avez pris du poids et que vous souhaitez continuer à utiliser le timbre, quelques changements de style de vie peuvent vous aider à contrôler ces effets secondaires.
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Étape 1
Utilisez votre patch pendant au moins trois cycles pour permettre à votre corps de s'adapter, selon Planned Parenthood. Certaines femmes signalent des effets secondaires lorsqu'elles commencent une nouvelle forme de contraception. Ces effets secondaires peuvent disparaître avec le temps.
Étape 2
Lancez un journal pour suivre les symptômes qui, selon vous, peuvent être associés à votre patch. Suivez votre poids, vos humeurs, vos cycles menstruels, les moments où vous vous sentez ballonné et tout ce que vous remarquez. Regardez ces résultats chaque mois et comparez vos symptômes à différents moments de votre cycle. Regardez pour voir si votre gain de poids continue sur une tendance à la hausse ou s'il se stabilise une fois que votre corps s'ajuste au patch.
Étape 3
Gardez une trace de votre apport calorique. Les changements hormonaux peuvent conduire à une augmentation de l'appétit et vous risquez de manger plus inconsciemment. Utilisez le compteur de calories de l'American Cancer Society pour estimer combien de calories vous devriez manger par jour.
Étape 4
Adoptez une alimentation saine et pauvre en sel, composée principalement de viandes maigres, de fruits riches en fibres, de légumes et de grains entiers, ainsi que de graisses saines. Les gras sains comprennent les gras monoinsaturés et polyinsaturés comme ceux que l'on trouve dans les noix, l'huile d'olive et l'avocat. Consommez des protéines, des fibres et de la graisse saine à chaque repas pour vous sentir plus rassasié plus longtemps. Consommer de la nourriture rapide, des aliments gras, des desserts et des boissons alcoolisées avec modération.
Étape 5
Faites de l'exercice de 30 à 60 minutes par jour, de trois à cinq jours par semaine. L'un des nombreux avantages pour la santé de l'exercice est qu'il encourage l'équilibre hormonal. Cela signifie que l'exercice peut à la fois vous aider à perdre du poids causé par le patch et prévenir le gain de poids futur.
Étape 6
Buvez beaucoup d'eau pour vous assurer que vous êtes bien hydraté. Boire suffisamment d'eau vous aidera à évacuer l'excès de liquide. Si votre prise de poids est due à la rétention d'eau, augmenter votre consommation de liquide et diminuer votre consommation de sel vous aidera, tout comme l'exercice. L'exercice augmente encore les besoins en liquides, alors buvez en conséquence.
Conseils
- Demandez s'il existe une autre forme de contraception que vous pouvez essayer et qui risque moins de causer un gain de poids, ou tout autre effet secondaire que vous n'aimez pas. Si une méthode ne fonctionne pas pour vous, cela ne signifie pas que toutes les méthodes ne fonctionneront pas pour vous.
Avertissements
- Évitez les pilules amaigrissantes, les diètes contre les accidents ou toute autre méthode de perte de poids dangereuse.Le contrôle des naissances hormonal peut augmenter la tension artérielle et provoquer d'autres changements chez certaines femmes qui peuvent être aggravés par les pilules amaigrissantes et les piètres soins personnels.
