Le nombre de livres que vous devrez perdre pour perdre la taille d'un pantalon variera selon la personne, mais vous devrez probablement perdre au moins 5 à 10 livres. Bien qu'il soit difficile de perdre autant de poids rapidement, cela peut se faire avec le temps et avec dévouement et effort. Combiner les changements alimentaires avec l'activité physique pour la perte de poids maximale.
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Étape 1
Réduisez votre apport calorique. Brûler 3 500 calories supplémentaires entraînera 1 lb de perte de graisse. L'apport le plus bas recommandé par jour pour les femmes est de 1 200 calories, tandis que le plus bas niveau recommandé pour les hommes est de 1 500 calories.
Étape 2
Mangez mieux. Substituez le fromage à faible teneur en matière grasse pour le fromage entier. Buvez du lait écrémé, pas du lait entier. Choisissez des viandes maigres, comme le poisson, la dinde et le poulet. Coupez toute la graisse visible de la viande. Faites au moins la moitié de vos produits céréaliers en grains entiers. Mangez plus de fruits et de légumes. Collation sur des noix mélangées ou des légumes hachés.
Étape 3
Éliminez les aliments riches en calories et en gras. Gardez les biscuits, les gâteaux, les croustilles, les craquelins et les produits de boulangerie hors de votre cuisine. Réduire l'alcool. Arrêtez de boire des boissons gazeuses. Buvez plus d'eau à la place.
Étape 4
Effectuez des exercices cardio régulièrement. Visez de 60 à 90 minutes d'activité aérobique par jour pour perdre du poids. Essayez de nager, faire du vélo, danser, faire du jogging ou de la marche rapide. Obtenez plus d'activité physique grâce aux activités quotidiennes. Par exemple, faites les tâches ménagères ou prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Marcher pour travailler au lieu de conduire.
Étape 5
Effectuez des exercices d'entraînement musculaire. Ils aideront à affiner votre taille et aplatir votre estomac. Essayez le "shimmy tordant". Tenez-vous debout avec les pieds écartés de quelques centimètres et les genoux légèrement pliés. Soulevez les bras sur les côtés et détendez vos épaules. Tout en aspirant les abdominaux, faites pivoter la hanche gauche vers l'avant et la hanche droite vers l'arrière tout en gardant votre cage thoracique immobile. Ensuite, faites pivoter votre hanche droite vers l'avant et la hanche vers l'arrière. Continuez à tourner vers l'avant et l'arrière pendant 60 secondes.
Étape 6
Effectuez des «ciseaux modifiés» pour tonifier vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos. Étendez votre jambe droite vers le plafond avec vos orteils pointés. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale sans appuyer sur la colonne vertébrale au sol, en maintenant la courbure naturelle. Courbe la tête et les épaules du sol, tenant la cuisse droite avec les deux mains. Soulevez votre jambe gauche de 2 à 6 pouces du sol avec vos orteils pointés. Inspirez et faites une pause. Expirez et changez de jambe. Alternez vos jambes pour 10 à 15 répétitions.
Conseils
- Évitez les régimes à la mode qui entraînent souvent une reprise rapide du poids. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids. Un taux sûr de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine.
