Les magazines de beauté et les sites Web vous font croire que les exercices du cou et du visage à la maison vous aideront à travailler le menton, les joues rebondies et le cou bancal. En réalité, les petits exercices faciaux font peu pour brûler des calories et ne peuvent pas couper les graisses de vos points chauds. Seulement en réduisant votre graisse corporelle totale pouvez-vous également perdre l'excès de graisse dans votre visage et votre cou.
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Créer un environnement pour la perte de graisse corporelle
Votre meilleur pari pour réduire la graisse du cou et du visage est d'atteindre un niveau globalement sain de graisse corporelle. Pour les hommes, cela représente entre 15 et 20% et, pour les femmes, entre 20 et 25%. Votre visage et votre cou ne sont que quelques-uns des endroits sur votre corps où vous pourriez stocker des poches d'excès de graisse. La seule façon d'obtenir votre corps à brûler ces derniers est de créer un déficit calorique, dans lequel vous consommez moins de calories que vous brûlez. Lorsque votre corps détecte ce déficit, il mobilise les cellules graisseuses et les transforme en énergie utilisable. Cependant, vous ne pouvez pas dire à votre corps de prendre cette graisse de votre visage et de votre cou.
Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour et réduisez ce nombre de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Ne mangez pas moins de 1, 200 calories en tant que femme ou 1 800 en tant qu'homme, ou vous risquez de caler votre métabolisme. Couper les calories et les portions, et inclure l'exercice, pour garder votre métabolisme brûlant.
Des aliments qui favorisent un visage sain
La majorité des aliments que vous mangez doivent être entiers et non transformés, y compris les fruits et légumes frais, les grains entiers et les protéines maigres. Les produits frais contiennent peu de calories par portion et fournissent de nombreux antioxydants et composés phytochimiques qui favorisent une bonne santé de la peau. Manger des grains entiers, tels que le riz brun et la farine d'avoine, au lieu de glucides blancs raffinés, en particulier les aliments riches en sucre, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Ces aliments peuvent également affecter négativement le collagène, une substance importante qui donne à la peau son tonus et sa dureté.
Les protéines maigres, telles que la volaille blanche, le poisson, les steaks de flanc et les haricots aident à perdre du poids en vous faisant sentir rassasié aux repas et en préservant la masse musculaire maigre, même si vous réduisez les calories. Pour atteindre un poids santé, prévoyez consommer au moins 0,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.
Exercice pour obtenir un visage plus mince
Les rougeurs du cou et le froissement et le relâchement des muscles faciaux ne feront pas beaucoup pour vous aider à perdre de la graisse. Il vaut mieux augmenter la circulation sanguine totale et brûler des calories avec des exercices cardiovasculaires, tels que la marche rapide ou le vélo léger. Pour perdre du poids, travailler au moins 250 minutes par semaine, dit l'American College of Sports Medicine.
Bien que les exercices faciaux ciblés contribuent peu à brûler les calories, à développer les muscles ou à brûler les graisses, la musculation de vos principaux groupes musculaires peut contribuer à la perte de graisse partout, y compris sur votre visage.L'entraînement en force crée du muscle, qui prend plus de calories pour votre corps à soutenir par rapport à la graisse. Il donne également à votre corps entier - y compris votre visage - un look plus mince et plus ajusté. Visez au moins deux sessions totales du corps chaque semaine.
Favorisez la santé de la peau pour perdre la graisse du visage et du cou
En vieillissant, votre peau et votre graisse faciale pourraient naturellement se décaler vers le bas, vous laissant un cou plus jovial, des joues flasques et possiblement un double menton. Vous ne pouvez pas arrêter le vieillissement, mais vous pouvez rendre les effets moins sévères si vous gardez votre corps à un poids santé, portez un écran solaire pour protéger du soleil, mangez surtout des aliments non transformés, faites de l'exercice et ne fumez pas.
Hydratez-vous adéquatement pour garder votre peau souple et lisse. Le montant exact dont vous avez besoin dépend de votre taille et de votre niveau d'activité. Si vous êtes plus grand et plus actif, vous avez besoin de plus de liquides tous les jours. Une bonne mesure de l'hydratation est la couleur de votre urine - elle devrait être presque claire et inodore. Limitez votre consommation de sodium, ce qui peut contribuer à l'apparition d'un visage bouffi en favorisant la rétention d'eau. Réduire au minimum les aliments riches en sodium, les mélanges à grignoter, les soupes en conserve et les aliments de préparation rapide, ce qui n'aide pas votre objectif de perte de poids de toute façon.
