L'anneau de graisse autour de votre taille peut être appelé affectueusement "poignées d'amour", mais vous ne l'aimez pas. Les poignées d'amour montrent que vous portez un peu trop de graisse supplémentaire. Ils vous empêchent de regarder vos meilleurs vêtements et vous découragent d'enlever votre chemise à la plage. Cependant, tous les virages et les craquements que vous pouvez faire ne vont pas faire disparaître ces poignées. Pour perdre des poignées d'amour une fois pour toutes, révisez votre plan d'alimentation afin de manger des aliments de qualité et moins de calories. En outre, effectuez un exercice ciblé qui comprend l'entraînement de la force du corps entier pour construire des muscles et des intervalles de haute intensité pour activer vos capacités de combustion des graisses. Il peut prendre du temps pour perdre cet excès de graisse abdominale, alors prenez des mesures dès aujourd'hui pour commencer.
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Maquillage pour les mains Love-Handle
Les poignées d'amour sont probablement des graisses sous-cutanées, qui se trouvent juste sous la peau et qui ont une caractéristique pincable. Bien qu'elles ne soient pas esthétiques, les poignées d'amour ne sont pas aussi dangereuses que la graisse viscérale de votre abdomen, qui entoure vos organes internes et augmente considérablement votre risque de maladies, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Contrairement à la graisse viscérale, la graisse sous-cutanée peut effectivement libérer certaines molécules bénéfiques - mais cela ne signifie pas que vous devez aimer avoir une roue de secours.
Si vos poignées d'amour sont accompagnées d'un tour de taille de 40 pouces ou plus, vous pourriez être porteur de graisse sous-cutanée et viscérale. Perdre du poids pour rétrécir votre milieu est impératif pour protéger votre santé, et pas seulement pour améliorer votre apparence. La graisse viscérale réagit assez facilement à l'exercice modéré, à la réduction du stress et à la réduction des calories. Les poignées d'amour, cependant, peuvent être plus tenaces. Les efforts diététiques et physiques peuvent fonctionner, mais cela peut prendre du temps pour voir les résultats. Si vous avez toujours tendance à prendre du poids en premier dans votre tour de taille, cela pourrait être le dernier endroit où vous remarquerez une diminution de la graisse.
Un régime pour que les hommes perdent des poignées d'amour
Manger moins de calories que vous brûlez tous les jours engendre une perte de poids. Vous ne pouvez pas directement cibler vos poignées d'amour, mais comme vous coupez partout, vous verrez que ces rouleaux réduisent. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer votre taux de combustion quotidien des calories. Il devrait prendre en compte votre âge et votre niveau d'activité, ainsi que votre sexe. Puis, soustraire 500 à 1 000 calories du nombre que vous obtenez pour déterminer combien de calories à manger tous les jours pour commencer à perdre du poids. Ne réduisez pas trop vos calories dans les tentatives de perdre les poignées d'amour trop rapidement cependant. Skimping sur les calories peut provoquer le blocage de votre métabolisme, et vous pourriez perdre des muscles précieux; Il est recommandé que les hommes consomment au moins 1 800 calories par jour.
En plus de surveiller vos portions, réduire le sucre et choisir des aliments de qualité non transformés.Une stratégie de repas facile consiste à remplir votre assiette avec un quart de protéines maigres, un quart de grains entiers et la moitié finale avec des légumes fibreux et aqueux.
De bons choix de protéines comprennent du poulet grillé, du steak maigre, du yogourt grec et du poisson grillé. Idéalement, manger environ 0. 6 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour - c'est 105 grammes pour un homme de 175 livres - parce que cela vous aide à vous sentir satisfait et préserve la masse musculaire maigre.
Les grains entiers comme le riz brun, le quinoa et l'orge, ainsi que les légumes et les fruits contiennent des fibres pour ralentir la digestion. Mesure pour la mesure, ceux-ci contiennent généralement moins de calories et plus de nutriments que les glucides raffinés tels que le pain blanc, les frites, les collations et les pâtisseries.
Cardio Routine à Shed Love Handles
Un cardio d'intensité modérée maintient votre cœur en santé et brûle des calories, mais l'entraînement par intervalles intensifs, ou HIIT, effectué à quelques séances d'entraînement par semaine donne un coup de fouet à vos processus de combustion.. Cette méthode d'exercice consiste à alterner de courtes périodes de travail, comme le sprint, avec des activités plus faciles, comme la marche. L'exercice de style HIIT peut entraîner des gains relativement rapides dans votre forme aérobique, et peut influencer positivement la taille de votre milieu.
Huit semaines d'entraînement avec une session HIIT hebdomadaire et deux séances d'entraînement d'intensité vigoureuse et en régime permanent ont entraîné un rétrécissement abdominal notable chez les hommes, a montré une étude de 2003 dans le European Journal of Endocrinology. HIIT affecte à la fois les poignées d'amour sous-cutanées et la graisse viscérale profonde dans le ventre.
Force Entraîner les muscles principaux à perdre les poignées d'amour
Les craquements, les planches et les côtelettes de bois renforcent les muscles abdominaux, mais ne ciblent pas directement le gonflement qui crée le look amour-poignée. Votre corps brûle l'excès de graisse quand il détecte un déficit calorique, mais vous ne pouvez pas choisir la zone où la graisse est brûlée. Si vous faites votre corps plus efficace pour brûler les graisses en général, il utilisera éventuellement les magasins qui composent les poignées d'amour. Muscle nécessite un plus grand nombre de calories à maintenir par rapport à la graisse. Un corps plus musclé a donc un métabolisme plus élevé et un temps plus facile de créer un déficit calorique.
Pour un minimum de deux fois par semaine, la force s'entraîne avec des exercices qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires. Utilisez des poids lourds qui vous fatiguent par les dernières répétitions dans un ensemble de huit à 12 au total. Les squats, les fentes, les pompes, les tractions, les mouches, les presses, les creux et les boucles sont des mouvements fondamentaux à incorporer. À mesure que vous progressez, augmentez le poids et définissez le nombre de séances d'entraînement par semaine. Pour un plan d'entraînement détaillé, consultez un professionnel de la forme physique.
