Certaines personnes prennent de la graisse au milieu et sont en forme de pomme. D'autres l'emballent sur leur corps inférieur et sont en forme de poire. Si vous êtes ce dernier, vous pouvez trouver un réconfort dans le fait que les personnes en forme de poire sont moins à risque de diabète, de syndrome métabolique et de maladie cardiaque que les personnes en forme de pomme. Encore, échanger cette graisse pour la masse musculaire maigre, ce qui rend le corps une machine à calories plus efficace, et vous serez sur votre chemin.
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Bien que vous ne puissiez pas changer votre forme de base, vous pouvez au moins devenir une poire plus mince en excréant l'excès de graisse de vos hanches, cuisses et fesses. La clé d'un corps inférieur plus étroit: perdre du poids avec l'alimentation et le cardio tout en tonifiant vos zones pillowy avec un entraînement de résistance.
Voici comment commencer.
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Tour de taille Cardio
Votre premier instinct peut être de monter sur une machine d'escalier et de travailler les muscles de la cuisse et les fessiers jusqu'à ce que vous tombiez. Il y a une place pour cela, mais il est important d'avoir de l'exercice dans la bonne perspective. Selon le registre national de contrôle du poids, il faut 60 minutes d'exercice quotidien juste pour maintenir un poids corporel sain, et beaucoup plus pour perdre du poids.
Pourtant, vous pouvez maximiser le rendement de votre effort en choisissant des exercices cardio qui mettent l'accent sur le bas du corps. Les machines de gymnastique comme le grimpeur d'escalier, elliptique ou tapis roulant activent vos fessiers et muscles de la cuisse tout en accélérant votre fréquence cardiaque.
Augmentez votre perte de poids avec l'entraînement par intervalles de haute intensité. Cette méthode de formation cardio, qui consiste à entrecouper de courtes périodes d'effort de haute intensité avec de plus longs espaces de repos ou une activité plus faible crée un effet de post-combustion qui accélère votre métabolisme pour brûler plus de calories.
Se raffermir avec l'exercice
Bien que vous ne puissiez pas réduire la tache, vous pouvez en effet sculpter et modeler votre bas du corps avec un entraînement de résistance. Commencez avec des exercices qui utilisent votre propre poids corporel pour la résistance. Dans quelques semaines, vous pouvez l'augmenter en ajoutant des poids. Voici quelques exercices pour vous aider à démarrer.
Les fentes sont au sommet de toute liste d'exercices pour sculpter les muscles du bas du corps. Ils activent les muscles fessiers qui forment votre mais et vos hanches, ainsi que vos muscles de la cuisse. Pour les faire, tenez-vous les bras le long du corps et les cuisses en contact. Amenez votre jambe droite de 2 à 3 pieds vers l'avant tout en permettant à vos deux genoux de se plier lorsque vous abaissez votre corps en position de fente avec chaque genou à un angle de 90 degrés. Repoussez en position debout et répétez avec l'autre pied.
D'autres éléments essentiels comprennent des squats, des sauts de grenouille, et ces 17 exercices pour façonner et tonifier votre butin.
Le maigre sur la graisse
Se débarrasser de la graisse est surtout une question de réduction des calories; vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre une livre.Les instituts nationaux de la santé recommande environ 2 livres par semaine comme le taux maximum sûr de perte de poids, alors créez un déficit calorique de 250 à 500 calories par jour et vous ferez des progrès réguliers. C'est vraiment juste quelques tranches de pain ou de dessert.
Un régime maigre qui met l'accent sur les grains entiers et les tonnes de légumes tout en limitant les graisses et les huiles ne vous laissera jamais tomber. Évitez les amidons simples comme le pain blanc, les boissons sucrées et les frites, qui favorisent le gain de poids. Augmenter votre consommation de fruits et légumes sans féculents - sans même couper les calories - favorise la perte de poids, selon une méta-analyse de 24 ans des habitudes alimentaires américaines publiée dans une édition 2015 de la revue, PLoS Medicine.
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