La graisse dorsale est gênante et disgracieuse, mais elle peut être traitée en faisant un peu de travail. Les muscles du dos forts sont bons pour votre posture, soulagent de nombreux types de maux de dos communs et vous aident à bien paraître dans un maillot de bain. Faites des exercices ciblés vers le dos et le tronc pour renforcer et tonifier les muscles du dos. Vous pouvez également brûler les graisses en perdant du poids dans tout votre corps. Ceci est accompli en réduisant le nombre total de calories que vous mangez chaque jour, ou brûler plus de calories que vous consommez par l'exercice. Une combinaison de régime et d'exercice est souvent la meilleure et la plus rapide pour perdre du poids sur votre dos.
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Régime alimentaire et style de vie
Étape 1
Réduisez de 250 à 500 le nombre total de calories consommées chaque jour. Cela vous aidera à perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Ce poids va se détacher de tout votre corps, alors ne vous attendez pas à des changements majeurs dans votre graisse dorsale si vous le faites sans exercice.
Étape 2
Mangez des aliments sains, entiers et non transformés. Choisissez votre alimentation principalement à partir de protéines maigres, de graisses saines, de produits laitiers faibles en gras, de grains entiers et de fruits et légumes. Buvez beaucoup d'eau, car cela aide tout dans votre corps à travailler efficacement et vous fait sentir un peu plus plein.
Étape 3
Faites de l'exercice aérobique trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 90 minutes par séance, selon votre forme physique et votre santé. Choisissez parmi des activités d'intensité modérée comme la marche rapide, le jogging, le cyclisme, les cours de kick-boxing ou la natation.
Exercices pour renforcer et tonifier
Étape 1
Allongez-vous sur un ballon de stabilité ou d'exercice avec le ventre sur la balle, le dos à plat, les jambes tendues derrière vous et les pieds fermement plantés sur le sol. Soulevez votre poitrine de la balle et laissez vos bras pendre directement de vos épaules. Levez vos bras à un angle de 30 degrés de votre corps, de sorte qu'ils forment un Y-forme au-dessus de vous. Faites une pause pendant quelques instants avant de les abaisser lentement. Faites 10 répétitions trois fois par semaine.
Étape 2
Restez avec la boule de stabilité et faites rouler votre corps vers l'avant pour que vos jambes et vos pieds soient soulevés du sol, vos bras pointent vers le sol devant le ballon et vos mains sont fermement plantées sur le sol. terrain devant la balle. Marcher les mains vers l'avant jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir un peu instable, puis les reculer et placer vos pieds sur le sol derrière la balle. Répétez cet exercice 10 fois trois fois par semaine.
Étape 3
Prenez une paire d'haltères. Penchez-vous vers l'avant à la taille jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol. Laissez vos bras, qui tiennent les haltères, pendre directement de vos épaules avec vos paumes se faisant face.Levez les bras droit sur les côtés et maintenez pendant quelques instants. Respirer profondément. Ramenez lentement vos bras à la position de départ. Faites 12 répétitions trois fois par semaine.
Choses dont vous aurez besoin
- Grande balle de stabilité pour l'exercice
- Haltères
Avertissements
- Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime. N'essayez pas de perdre plus de 2 livres par semaine au maximum, car cela peut être dangereux pour votre corps. Utilisez la bonne technique lorsque vous soulevez des poids pour éviter les blessures. Si vous ne savez pas comment utiliser les poids libres, demandez l'aide d'un entraîneur à votre gym.
