Beaucoup de gens aimeraient perdre du gras et tonifier leur corps. Et tandis qu'il existe des articles de magazines, infopublicités, plans de fitness en ligne et produits de régime supermarché, vous pouvez trouver difficile de perdre la graisse non désirée tout en maintenant la masse musculaire et un corps tonique. Si vous êtes intéressé à perdre de la graisse, mais pas nécessairement changer votre poids, vous devez vous concentrer sur quelques étapes clés de régime et de fitness.
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Étape 1
Augmentez votre exercice cardiovasculaire. L'exercice cardiovasculaire brûle des calories importantes et élimine l'excès de graisse, selon l'American Council on Exercise. Par conséquent, il fait partie intégrante de tout plan de conditionnement physique visant à réduire les graisses. Choisissez un exercice cardio que vous aimez, comme courir, nager, patiner, faire du vélo, marcher rapidement, jouer au tennis ou danser, et viser 30 à 60 minutes d'exercice trois à cinq fois par semaine pour une perte de graisse optimale.
Étape 2
Entraînement de force deux à trois fois par semaine. L'entraînement en force est la meilleure façon de développer la masse musculaire tout en diminuant la graisse, dit ACE. Parce que le muscle pèse plus que la graisse, en le construisant par des exercices de musculation, vous pouvez maintenir votre poids même si vous perdez de la graisse.
Étape 3
Manger sainement et maigre. Les aliments nutritifs à faible teneur en gras saturés, notamment les fruits et légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras ou non gras, vous aident à perdre l'excès de gras tout en vous fournissant les nutriments et l'énergie nécessaires vos séances d'entraînement. En mangeant suffisamment de calories provenant d'aliments sains, vous pouvez réduire votre masse graisseuse tout en maintenant votre poids et vos muscles sains et maigres.
Avertissements
- Consultez votre médecin pour approbation médicale avant de commencer un nouveau régime ou programme d'exercices.
