La prévalence des infopubs et des gourous du fitness qui insistent sur la perte de poids ciblée, ou la réduction ponctuelle, ne fait rien pour changer les réalités biologiques à l'heure actuelle. pieu. Pendant des décennies, la perte de poids ciblée a été confirmée comme un mythe, seulement perpétué par la tendance à simplifier à l'excès un ensemble très complexe de processus. La bonne nouvelle, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), est que les exercices qui brûlent des calories ont tous le potentiel de contribuer à la perte de graisse autour du menton et du cou. Il suffit de brûler plus de calories que vous consommez, et vous commencerez à perdre de la graisse à travers le corps.
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La Bonne Nouvelle
Selon l'American Council on Exercise, "quand vous faites des exercices qui augmentent la fréquence cardiaque, comme le vélo, la marche ou la danse aérobique, le corps tirera sur ses réserves de graisse pour l'énergie. "L'équation pour perdre le menton et la graisse du cou est simple - il suffit de brûler plus de calories que vous prenez. Pour perdre chaque livre, vous devez travailler 3 500 calories supplémentaires. Au lieu de s'inquiéter des exercices du menton ou du cou, vous avez besoin d'un plan à long terme pour couper quelques calories et brûler le reste à travers l'activité physique. Ce plan devrait inclure une routine d'exercice, un ajustement de la nutrition et une sorte de journalisation pour relier tous ensemble.
Pompage du fer
Deux types d'activités physiques brûlent des calories: entraînement aérobique et musculation. Les activités d'entraînement musculaire renforcent la force musculaire, améliorent le tonus et brûlent les calories. L'entraînement en force comprend à la fois des exercices d'haltérophilie et de musculation comme des pompes et des redressements assis. Le CDC recommande au moins deux séances de musculation par semaine. Chaque session devrait comprendre deux à trois séries de huit à douze répétitions. Vous pouvez également obtenir un entraînement de musculation en creusant et en plantant des choses dans votre jardin à la maison. La musculation vous aide à perdre le menton et la graisse du cou en brûlant les excès de calories.
Running Laps
Une autre façon de brûler des calories supplémentaires afin que vous puissiez perdre le menton et la graisse du cou est une routine d'exercice aérobique. Les activités aérobies sont celles qui rythment de grands groupes musculaires pendant une période prolongée. Le CDC recommande au moins 150 minutes par semaine d'activités aérobiques modérées, telles que la marche ou le vélo, ou 75 minutes par semaine d'activités aérobiques vigoureuses, comme la course à pied ou la corde à sauter. Les corvées comme le ratissage des feuilles et l'aspiration sont également considérées comme des activités aérobiques modérées. Comme un bonus supplémentaire, une étude publiée en 2011 dans le "Journal of Applied Physiology" a déclaré que les activités aérobiques ont tendance à aider les adultes en surpoids ou obèses à perdre du gras plus rapidement que les exercices de musculation.
Prendre des notes
Gardez une trace du nombre de calories que vous consommez en utilisant un journal alimentaire.Chaque nuit avant d'aller dormir, notez tout ce que vous avez mangé et bu ce jour-là. N'oubliez pas d'enregistrer le type spécifique et la quantité de chaque article. À la fin de la semaine, calculez la teneur en calories de chaque aliment et boisson à l'aide d'un compteur de calories alimentaires en ligne. Il est peut-être temps de faire des coupes stratégiques. Lors de la sélection des choses à éliminer de votre régime, assurez-vous de tenir compte de la teneur en vitamines et minéraux ainsi que le nombre de calories.
Résultats de suivi
Un déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez de la nourriture et des boissons. Commencez par utiliser une calculatrice de calories d'activité en ligne pour voir combien de graisse vous avez brûlé dans une semaine. Comparez votre total avec le nombre de calories consommées dans les aliments et les boissons. Vous voulez que votre nombre de «calories brûlées» soit plus grand. Pour chaque tranche de 3 500 calories que vous mettez dans la colonne du déficit, vous devriez perdre une livre. La génétique détermine en grande partie combien de cette graisse viendra de votre menton et de votre cou.
