La cellulite est la graisse qui fait grincer des dents beaucoup de gens quand ils se regardent dans le miroir. Le plus communément trouvé sur les cuisses, les fesses, l'estomac et les hanches, la cellulite a une apparence grumeleuse semblable à du fromage cottage. Il est causé par la collection de dépôts graisseux qui poussent contre le tissu conjonctif sous la peau. La cellulite est largement héréditaire et presque tout le monde l'a. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes coincé avec lui pour toujours. Une combinaison de régime, d'exercice cardiovasculaire et d'haltérophilie peut aider à gagner la bataille du renflement.
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Étape 1
Mangez des aliments faibles en gras et riches en fibres, comme les fruits et les légumes frais. Concentrez-vous sur le choix d'aliments qui ne sont pas transformés et qui contiennent moins d'ingrédients, car ils prennent plus de temps à digérer. Les glucides, comme le riz brun, les grains entiers et les patates douces, sont parfaits parce qu'ils sont chargés de vitamines et ne cracheront pas votre glycémie.
Étape 2
Optez pour des sources de protéines maigres telles que la poitrine de poulet et de dinde, les blancs d'œufs et le poisson. Les acides aminés présents dans les protéines sont les éléments constitutifs de votre corps. Les acides aminés aident à construire et réparer les tissus musculaires qui se décomposent par l'entraînement de poids et l'activité physique intense.
Étape 3
Choisissez des gras monoinsaturés et polyinsaturés comme l'huile d'olive, les noix, l'avocat, les graines de lin et le saumon. La graisse dans votre régime est nécessaire pour la bonne santé et certaines graisses ne devraient pas être limitées. La graisse ralentit la digestion de sorte que votre corps a plus de temps pour absorber les nutriments et vous permet de vous sentir plein pour une plus longue période de temps.
Étape 4
Effectuez un exercice cardiovasculaire. Le cardio est extrêmement important, car il continue de brûler des calories de 12 à 48 heures après la fin de votre entraînement. L'American College of Sports Medicine note que 60 à 90 minutes d'activité physique intense au moins trois fois par semaine est nécessaire pour perdre du poids. Le plus long et plus intensément vous exercez, plus votre métabolisme post-entraînement sera élevé et cela aidera à débarrasser votre corps de la cellulite. Courir, faire du vélo, de la randonnée, du saut à la corde et de la natation sont autant de formes de cardio qui brûlent les calories.
Étape 5
Soulever des poids. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme est élevé. Le tissu musculaire est métaboliquement actif, donc même au repos, vous dépensez des calories et brûlez des graisses. Pour chaque kilo de muscle que vous ajoutez à votre corps, vous brûlez de sept à 10 calories supplémentaires par jour. L'entraînement en résistance peut également aider à réduire l'apparence de la cellulite et vous donner un corps tonique en moins de temps par rapport à d'autres formes d'exercice.
Avertissements
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
