Les veaux soyeux sont un atout pour les hommes et les femmes. Les femmes ont tendance à stocker plus de graisse dans les jambes que les hommes, bien que n'importe qui peut développer la graisse de veau. Pour perdre rapidement de la graisse de veau, coupez vos calories quotidiennes et participez à des sprints intermittents au moins cinq jours par semaine. Les femmes qui ont effectué des sprints intermittents dans des séances de 20 minutes sur une bicyclette stationnaire ont perdu trois fois plus de graisse qu'un groupe témoin. Les exerciseurs qui ont effectué des sprints ont perdu le plus de poids de leurs jambes, selon l'Université de Nouvelle-Galles du Sud.
Vidéo du jour
Étape 1
Pédalez lentement pour vous échauffer. Maintenez un rythme lent à moyen pendant 10 minutes pour préparer votre corps à l'exercice vigoureux. L'échauffement peut réduire le risque de blessure.
Étape 2
Regardez l'aiguille des secondes sur l'horloge. Pédalez légèrement pendant 12 secondes. C'est la phase de repos des sprints intermittents.
Étape 3
Sprint pendant huit secondes. Pédalez de 80 à 90% de votre effort maximum, en fonction de votre niveau de forme physique. Un sprint est un effort rapide qui augmente l'intensité de votre séance d'exercice pour aider à brûler les graisses rapidement.
Étape 4
Répétez les intervalles de sprint pendant 20 minutes. Pédaler lentement pendant 12 secondes, puis à intensité élevée pendant huit secondes. Si vous n'êtes pas en forme, commencez par cinq ou dix minutes et augmentez les séances au fur et à mesure que votre conditionnement s'améliore.
Étape 5
Pédalez lentement pendant cinq minutes. Faire du vélo lentement donne à votre corps le temps de se calmer. Prenez plus de temps si vous respirez fortement pour permettre à votre fréquence cardiaque et à votre respiration de revenir à la normale. Cela réduit le risque de vertige. Démonter de la moto avec soin.
Étape 6
Étirez vos mollets après l'effort. Tenez 1-1 / 2 pieds d'un mur et penchez pour appuyer vos paumes contre le mur. Gardez vos pieds à plat pour étirer vos mollets. Stretching vos mollets aide à allonger les muscles afin qu'ils semblent plus maigres.
Choses dont vous aurez besoin
- Vélo stationnaire
- Horloge avec aiguille des secondes
Conseils
- Lorsque vous consommez plus de calories que vous ne consommez physiquement, l'excès est stocké sous forme de graisse. Réduisez votre consommation quotidienne d'aliments et de boissons de 500 à 1 000 calories pour un taux de perte de poids sain et sécuritaire de 1 à 2 lb. une semaine.
Avertissements
- Consultez votre médecin pour tout problème médical. Les sprints intermittents peuvent ne pas convenir à tous les utilisateurs. Parlez à votre médecin avant d'essayer le vélo sprint si vous avez eu des problèmes cardiaques ou si vous avez des antécédents familiaux de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
