Une personne avec un torse court et de longues jambes doit perdre la graisse du ventre de la même manière que toute autre personne. Créer un plan d'entraînement qui comprend une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de tonification de base pour perdre la graisse du ventre. Il est important de contacter votre médecin avant de commencer un nouveau régime et programme d'exercices pour vérifier qu'il n'y a aucun problème médical qui pourrait limiter votre succès.
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Étape 1
Marchez pendant cinq minutes à un rythme confortable pour réchauffer tous les muscles de votre corps. Un rythme modéré est celui où vous pouvez parler sans haleter pour respirer.
Étape 2
Arrêtez de marcher après l'échauffement et étirez les principaux groupes musculaires dans le corps. Étirez le mollet, le quadriceps et les muscles ischio-jambiers dans les jambes, avec le bras et les épaules. Maintenez les étirements pendant 30 à 60 secondes, en veillant à utiliser des mouvements fluides sans rebondissement.
Étape 3
Exercice pour brûler la graisse du ventre en maintenant un exercice de haute intensité pendant un minimum de 30 minutes à une fréquence de cinq fois par semaine. Un rythme de haute intensité est celui où vous êtes incapable de parler à un niveau confortable. Alterner la marche rapide, la natation, la bicyclette ou les entraînements de machine elliptiques pour éviter l'ennui.
Étape 4
Augmentez la durée de l'exercice de cinq minutes par semaine jusqu'à ce que vous vous entraîniez pendant 60 minutes au cours de chaque séance.
Étape 5
Marcher à un rythme confortable pendant cinq minutes pour refroidir les muscles après l'entraînement de haute intensité. Vous préférerez peut-être nager lentement avec une planche de kick pendant que vous nagez.
Étape 6
Stretch en utilisant la même routine de l'échauffement. Un programme d'étirement régulier aidera à allonger les muscles dans le corps et augmenter votre flexibilité pour rendre votre corps plus efficace pour brûler la graisse du ventre.
Étape 7
Ajouter des exercices de musculation à votre routine d'entraînement pour deux fois par semaine. Cela va tonifier les muscles dans la région du ventre. Tenir dans votre nombril engagera les muscles pour maximiser le processus de virage.
Choses dont tu auras besoin
- Chaussures d'athlétisme
- Montre-bracelet
Bouts
- En plus de faire de l'exercice, abaisse ton apport calorique et mange une grande variété de légumes frais, fruits et grains entiers pour t'aider gros ventre. Porter une chaussure de sport de haute qualité lors de la marche ou du jogging pour limiter le stress sur les articulations.
