Personne n'aime ou ne veut l'excès de graisse du ventre et il en va de même pour ce rembourrage supplémentaire sur le fourgon de queue. Cependant, il n'est pas rare d'avoir un surplus autour du milieu mais pas assez de masse musculaire à l'arrière. Réduire dans un domaine et construire dans un autre peut sembler contradictoire, mais en réalité leurs exigences respectives sont assez complémentaires.
Vidéo du jour
Lire la suite: Les meilleurs exercices pour agrandir un cul
Shedding Belly Fat
Il y a presque autant de bonnes raisons de perdre la graisse du ventre que d'arrêter de fumer. Les risques de cancer, de maladie cardiaque, de diabète et de mort subite augmentent considérablement avec chaque kilo supplémentaire de graisse viscérale excédentaire, le type qui vit à l'intérieur de la cavité abdominale. La graisse sous-cutanée se trouve aussi sous la peau de votre ventre; c'est moins nocif mais plus difficile à perdre.
Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous prenez. Vous pouvez certainement utiliser l'exercice pour créer une partie de ce déficit calorique, mais selon l'American College de la médecine du sport, en combinant le régime et l'exercice est plus efficace que l'un ou l'autre des deux seuls pour perdre du poids.
Pour la perte spécifique de la graisse du ventre, il existe un nombre considérable de preuves que l'augmentation de l'apport en protéines aide à réduire la graisse du ventre; Selon la revue Nutrition and Metabolism, augmenter le pourcentage de calories que vous consommez chaque jour à partir de protéines de haute qualité - telles que les viandes maigres et les produits laitiers - peut aider à faciliter la perte de graisse du ventre. Les protéines favorisent la satiété et protègent contre la résistance à l'insuline, un facteur clé de la graisse abdominale. Une quantité suffisante de protéines vous protège également contre la perte de masse musculaire pendant que vous perdez du poids.
L'American College of Sports Medicine recommande que les protéines représentent 10 à 35% de vos calories quotidiennes. Penchez-vous vers la partie supérieure de cette recommandation puisque vous essayez de mettre du muscle ailleurs.
Frapper la machine à sous
L'entraînement cardiovasculaire est essentiel pour une bonne santé et vous aidera à perdre votre ventre. Vous pouvez courir, marcher, jouer au tennis ou nager, et tout cela va stimuler votre métabolisme, vous faisant brûler plus de calories naturellement que votre corps se dore dans cette poussée d'oxygène. Selon l'American College of Sports Medicine, vous ne commencez pas à accumuler des avantages significatifs de perte de poids de l'exercice jusqu'à ce que vous surpassiez 250 minutes d'exercice d'intensité modérée.
Faites de la machine à pédales ou de l'elliptique la pièce maîtresse de votre routine cardio et vous ferez d'une pierre deux coups en obtenant un entraînement cardio-vasculaire qui dépendra des muscles de votre arrière pour la puissance.
Lire la suite: Comment perdre la graisse du ventre Super rapidement
Gardez ce poids
Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas vraiment dire à votre corps où perdre de la graisse. la graisse et la construction simultanée du muscle fessier se renforcent mutuellement. Construire des muscles de la croupe avec des exercices de musculation qui mettent l'accent sur les fessiers. Squats, step-ups, fentes, extensions de hanche et deadlifts vous aideront à tonifier et construire le butin enviable que vous désirez.
Pour grossir, le nombre de répétitions que vous faites n'est pas aussi important que le temps que vos muscles passent sous tension et combien; la clé est de pomper jusqu'à ce que vous atteigniez une défaillance musculaire temporaire. Cependant, une bonne base pour construire votre butin est de choisir un poids qui vous fatigue après six à huit répétitions, selon l'American Council on Exercise. Travailler votre chemin jusqu'à trois à quatre séries de chaque exercice pour vraiment construire le muscle dans vos fessiers.
Gardez cependant à l'esprit que le corps aime l'équilibre et que ce n'est jamais une bonne idée de surcharger une partie du corps à l'exclusion d'une autre. Pour plus d'informations sur le gonflement, consultez le Conseil de l'exercice sur Do 'et Don'ts of Building Muscle.
Lire la suite: Le Top 15 vient parfaire vos colles.
