La graisse abdominale chez les enfants est tout aussi préoccupante pour la santé que pour les adultes. Selon une étude présentée dans un numéro de 2014 de la revue Pediatrics, entre 2011 et 2012, près de 33% des enfants âgés de 6 à 18 ans se qualifiaient comme obèses abdominaux, selon leur rapport taille-taille. Chez les adultes, la graisse du ventre peut parfois être attribuée au vieillissement et au changement des hormones, mais ce n'est pas ce qui se passe chez les enfants. Pour perdre la graisse du ventre, les enfants ont besoin de révisions diététiques, d'un engagement à faire de l'exercice sain et de meilleures habitudes de vie.
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Perdre ses abdominaux
Les enfants perdent la graisse du ventre de la même manière que les adultes: en révisant leurs habitudes alimentaires et en bougeant plus. Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3 500 calories. La graisse du ventre est l'une des premières matières grasses que vous perdez lorsque vous faites des changements sains parce que c'est métaboliquement actif. Un régime sérieux est découragé chez les enfants car il peut leur laisser nutritionnellement déficient et affamé, sans parler de mettre en place une relation malsaine avec de la nourriture. Faire des changements dans les choix alimentaires d'un enfant et charger ses assiettes avec des aliments plus sains sont des moyens de réduire les calories sans perdre la nutrition pour un corps et un cerveau en pleine croissance. L'exercice est une autre stratégie essentielle pour perdre la graisse du ventre. Seulement un enfant sur trois est physiquement actif tous les jours, rapporte le Conseil du président sur la forme physique, le sport et la nutrition.
L'étape numéro un pour aider les enfants à perdre la graisse du ventre, cependant, c'est de leur faire quitter leur habitude de soda. Une revue de 2013 publiée dans Hippokratia a confirmé que chez les enfants de 7 à 15 ans, les boissons sucrées sont en corrélation avec l'obésité. Cela a confirmé la recherche antérieure publiée dans un American Journal of Public Health 2007 montrant que les boissons gazeuses et d'autres boissons sucrées sont en corrélation avec l'augmentation du poids corporel et le risque de problèmes médicaux. Les enfants qui buvaient des boissons gazeuses étaient également moins susceptibles de recevoir suffisamment de calcium et de nutriments du lait. Passer à l'eau, l'eau pétillante, thé glacé ordinaire ou même le lait aide les enfants à réduire l'apport calorique immédiatement et à perdre rapidement la graisse du ventre.
Changements alimentaires simples pour les enfants
Le régime alimentaire américain typique contient beaucoup plus de sucre, de gras saturés et de grains raffinés que ce qui est recommandé pour une bonne santé. Les Américains mangent également moins de légumes, de fruits et de grains entiers que recommandé. Inversez cette tendance dans votre propre ménage pour aider un enfant à perdre la graisse du ventre. Rejeter les collations riches en calories et en calories, comme les croustilles, les biscuits et les bonbons. Remplissez le garde-manger avec des options riches en nutriments et adaptées aux enfants, comme des fruits frais, du yogourt faible en gras, des craquelins de grains entiers, du fromage à la ficelle et du beurre de noix.
Pendant les repas, réduisez la quantité de céréales raffinées et d'autres aliments transformés.Achetez des pains et des pâtes à hamburger au blé entier, créez une pizza maison sur un pita de blé entier et faites griller la poitrine de poulet au lieu de servir des pépites. Même si votre enfant est résistant, commencez à servir plus de légumes. Une légère pincée de fromage râpé, des trempettes à base de yogourt et de sauce marinara font du brocoli à la vapeur, des haricots verts et des bâtonnets de carottes plus appétissants et amusants. Vœu de cuisiner à la maison plus, plutôt que de manger au restaurant. La malbouffe peut toujours être disponible pour les enfants à l'école et chez les amis, mais plus elle est limitée à la maison, mieux c'est.
Les enfants ont besoin d'exercices pour perdre du ventre
Les enfants et les adolescents ont besoin d'au moins une heure d'activité par jour. Cela ne signifie pas qu'ils doivent courir sur un tapis roulant ou s'épuiser dans P. E.; Au lieu de cela, trouvez des occasions d'exercices amusantes. Peut-être que votre enfant voudrait rejoindre un cours de danse, des arts martiaux ou une équipe de football locale. Sinon, demandez aux enfants de promener le chien, de faire du vélo ou de faire une promenade avec la famille après le dîner. Emmenez-les dans un terrain de jeu afin qu'ils puissent également intégrer des exercices de renforcement musculaire et osseux dans leur activité hebdomadaire.
Limitez la durée de l'écran, que ce soit pour les jeux vidéo, la télévision ou les smartphones. Une étude publiée dans le Journal de l'activité physique et de la santé en 2014 a révélé que plus de trois heures par jour de temps d'écran a entraîné un plus grand risque d'enfants en surpoids ou obèses. Plus les enfants passent de temps avec les médias, moins ils doivent être actifs.
Sommeil adéquat et stress réduit
Les enfants ont besoin d'un sommeil suffisant pour éviter le gain de graisse du ventre et grandir correctement. Les enfants d'âge préscolaire devraient recevoir entre 10 et 13 heures par jour; les enfants d'âge scolaire ont besoin de neuf à 11 heures; et les adolescents devraient recevoir de huit à dix heures, conseille la National Sleep Foundation. Une étude publiée dans Pediatrics en 2014 a trouvé une association entre les enfants qui ont chroniquement eu trop peu de sommeil et des niveaux plus élevés de graisse du ventre. Pour perdre la graisse du ventre rapidement, allez au lit plus tôt pour assurer un temps de sommeil suffisant.
Le stress peut aussi amener les enfants, comme les adultes, à empiler des livres de taille moyenne. L'école, la pression des pairs et les problèmes familiaux peuvent amener les enfants à se sentir dépassés et à pomper l'hormone cortisol, qui conduit les excès de calories directement sur le ventre. Une étude publiée dans un numéro de 2011 de l'obésité a montré cette corrélation entre le stress et la graisse du ventre chez les filles prépubères. Un enfant a également besoin de temps d'arrêt. Si votre enfant est sur-programmé ou soumis à beaucoup de stress dans la vie, prenez le temps de vous amuser et de vous détendre.
