Boire suffisamment d'eau chaque jour a des effets assez significatifs sur la gestion du poids et la perte de poids; Cependant, il ne peut pas réduire votre ventre tout seul. Un régime sain et réduit en calories, beaucoup d'exercice et quelques changements de style de vie, en plus de boire beaucoup d'eau, vous aideront à combattre - et à gagner - la bataille du renflement du ventre. Avant de vous lancer dans un programme de perte de poids, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de votre état de santé actuel et de vos objectifs.
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Étape 1
Réduisez votre apport calorique global. Les chances sont, si vous gagnez la graisse du ventre, vous mangez trop de calories. Lorsque vous consommez plus de calories que votre corps peut brûler, il les stocke sous forme de graisse. Créer un déficit calorique de 500 calories par jour pour brûler environ 1 livre par semaine. Discutez de vos besoins en calories avec votre médecin.
Étape 2
Incluez plus de fruits et légumes frais dans votre alimentation, en particulier les légumes non féculents à forte teneur en eau. Les concombres, les laitues, les tomates et le brocoli sont tous des exemples de fruits et de légumes non féculents riches en fibres et en eau. Leur teneur élevée en eau et en fibres aide à vous remplir afin que vous mangiez moins d'aliments riches en calories. Mangez des produits frais à la place des glucides raffinés, comme les pâtes, le pain et le riz, et associez-les à une petite portion de protéines maigres comme le poisson, le poulet ou le tofu.
Étape 3
Buvez de l'eau à la place d'autres boissons plus caloriques, y compris les jus de fruits, soda, lait, thé sucré et boissons alcoolisées. Si vous éliminez un verre de jus de fruit et une canette de soda ordinaire de votre alimentation chaque jour et que vous les remplacez par de l'eau, vous couperez plus de 1 800 calories de votre alimentation chaque semaine. Juste ce petit changement suffit à perdre une demi-livre chaque semaine, ce qui aidera à couper votre ventre.
Étape 4
Boire 2 tasses d'eau avant le petit déjeuner pour réduire votre apport calorique et couper la graisse du ventre. Une étude publiée dans le "Journal of the American Dietetic Association" en Juillet 2008 a constaté que les adultes en surpoids et obèses qui ont consommé 16 onces d'eau avant un repas du petit déjeuner mangé 13 pour cent moins de calories à ce repas.
Étape 5
Buvez un verre d'eau chaque fois que vous avez faim ou avez envie d'aliments riches en calories.Parfois, les gens confondent la soif de la faim et la recherche de nourriture alors que ce que leur corps veut, c'est l'hydratation. Après avoir bu le verre d'eau, demandez-vous si vous avez encore faim. Vous pourriez trouver que votre envie de collation a disparu, vous permettant d'économiser des calories.
Conseils
- Des taux élevés de cortisol, l'hormone du stress, ont été associés à un excès de graisse abdominale. Ne pas dormir suffisamment et avoir un niveau de stress élevé sont deux facteurs qui contribuent à l'élévation du taux de cortisol. Prenez au moins 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit et pratiquez des stratégies de gestion du stress telles que la méditation, le yoga et la journalisation. Voir un thérapeute ou un conseiller pour vous aider à trouver des moyens de réduire votre stress. Faites de l'exercice régulièrement, y compris de l'exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine et de la musculation totale au moins deux jours par semaine. L'exercice cardiovasculaire aide à brûler des calories supplémentaires, tandis que l'entraînement en force aide à développer la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre taux métabolique. Faites du jogging, du vélo, de l'aérobic ou prenez un cours de danse pour faire de l'exercice cardio. Soulevez des poids à la salle de gym, faites des exercices de poids corporel tels que des squats, des pompes et des craquements à la maison, ou pratiquez un type de yoga stimulant pour obtenir votre exercice de musculation. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.
