Vous avez récemment essayé une robe sans bretelles et remarqué que vos bras ont l'air doux et flasques. Avoir un excès de graisse sur vos bras peut provoquer une prise de conscience de votre corps supérieur. Vous n'êtes pas condamné à une vie de chemises à manches longues. Il n'est pas possible de cibler une zone de votre corps pour la perte de graisse, mais en diminuant votre pourcentage de graisse corporelle totale donnera à vos bras une apparence plus mince. Vous pouvez rapidement couper des pouces de vos bras avec un régime et de l'exercice.
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Étape 1
Remplissez votre cuisine d'aliments sous leur forme naturelle tels que grains entiers, œufs, produits laitiers faibles en gras, légumes, volaille, poisson, viandes maigres et les graisses saines comme les noix, les graines, l'huile d'olive et l'avocat et les fruits. Consommer des aliments naturels vous aide à vous sentir plus rassasié plus longtemps avec moins de calories.
Étape 2
Consommez cinq à six petits repas par jour comprenant une portion de protéines et de glucides. Un exemple de repas serait de 5 oz. de saumon grillé, une tasse de haricots verts et 1/2 tasse de pâtes de grains entiers. Manger tous les trois à quatre heures empêche les baisses dans les niveaux de sucre dans le sang qui peuvent déclencher la faim et la suralimentation, ce qui encourage le gain de poids.
Étape 3
Participez à des séances d'entraînement de musculation du corps entier pour développer la masse musculaire maigre et augmenter le métabolisme. Effectuer des exercices qui recrutent tous les grands groupes musculaires tels que lat pulldowns, boucles biceps, triceps presse, presse d'épaule au-dessus, fentes et push-ups. Exécutez chaque exercice pour trois séries de 15 répétitions.
Étape 4
Entraînez vos biceps, vos triceps et vos épaules lors d'une séance d'entraînement distincte une fois par semaine pour renforcer les muscles des bras. Inclure des boucles d'haltères et des boucles de corde pour les biceps, triceps presse, triceps dips et triceps rebonds pour les triceps et les relances avant, les mouches arrière et les relèvements latéraux pour les épaules. Effectuez chaque exercice pour trois séries de 15 répétitions.
Étape 5
Effectuez 30 minutes d'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine pour brûler les graisses. Faites du jogging sur le tapis de course, prenez un cours de conditionnement physique en groupe, marchez sur le monte-escalier ou faites du vélo stationnaire. Changez vos choix de cardio avec chaque entraînement pour garder votre corps devinant.
Conseils
- Restez à l'écart des aliments transformés qui ont une faible valeur nutritive et qui sont riches en sucres raffinés, en acides gras trans et en graisses saturées et en sodium.
