Si le surplus de graisse sur les bras et le dos te rend si conscient que tu sautes hors de la route chaque fois qu'un ami prépare son appareil photo pour prendre une photo, puis perdre votre graisse pourrait vous aider à vous sentir moins gêné. N'adoptez pas un régime à la mode ou un magasin pour soi-disant "miracle" des produits de combustion des graisses en ligne. La façon la plus durable de perdre du poids est de développer un mode de vie sain, y compris un régime alimentaire nutritif et un exercice régulier.
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Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse
Aucun type spécifique de nourriture ou d'exercice ne vous aidera à réduire votre graisse du dos et des bras parce que vous ne pouvez pas choisir la emplacement de la graisse corporelle que vous souhaitez brûler. La théorie selon laquelle vous êtes en mesure de sélectionner la matière grasse que vous souhaitez perdre est appelée réduction ponctuelle, et c'est simplement une idée fausse. Lorsque vous consommez moins de calories que vous brûlez et le faites sur une base régulière, votre corps se déplace dans un état connu comme un déficit calorique. À ce stade, la perte de graisse se produit, mais vous allez perdre la graisse corporelle globale, pas de graisse provenant de zones spécifiques.
Préparez des repas sains et des collations
Changer votre alimentation peut vous aider à atteindre un déficit calorique. Le principal changement à faire est de réduire votre apport calorique et vous pouvez le faire en choisissant des aliments sains qui sont riches en fibres et faibles en calories, et aussi en réduisant la taille de vos portions. Faites des fruits et légumes frais l'objet de chaque repas et complétez avec de petites quantités de viandes maigres, de poisson, de grains entiers, de noix, de graines et de produits laitiers faibles en gras. Éliminer les produits céréaliers raffinés, les aliments qui contiennent des sucres ajoutés et tout ce qui est frit. Sirotez de l'eau ou du thé non sucré plutôt que des sodas et des jus sucrés.
Bougez votre corps
L'exercice est également un élément vital de tout style de vie sain, et rester actif améliore considérablement votre capacité à atteindre un déficit calorique. Si vous êtes sédentaire, ajoutez simplement de l'exercice chaque jour, comme marcher, faire du vélo ou danser, pour aider à augmenter les calories que vous brûlez. Inclure des exercices de résistance totale du corps dans votre routine d'entraînement pour construire le muscle, ce qui aidera à augmenter votre taux métabolique au repos. S'engager à un minimum de 150 minutes de cardio par semaine et deux séances d'entraînement de résistance au corps chaque semaine.
Le gain régulier de la course
Vous pourriez ne pas remarquer une réduction immédiate de la quantité de graisse sur vos bras et votre dos, mais si vous pouvez supporter un déficit calorique, vous perdrez du poids. Votre taux de perte de poids dépend de votre apport calorique par rapport à votre brûlure calorique, mais un déficit de 3 500 calories équivaut à une perte de 1 livre de graisse. Il est raisonnable pour vous d'espérer que vous pouvez perdre cette quantité de poids dans une semaine ou deux. Tant que vous êtes en mesure de maintenir ce déficit, vous continuerez à perdre du poids. Finalement, vous remarquerez une réduction de la graisse dans les zones que vous souhaitez changer.
