Alors que vous ne voulez pas perdre plus d'un ou deux livres par semaine, la capacité de perdre graisse abdominale est rapidement un objectif commun de santé et de conditionnement physique des hommes et des femmes. Perdre la graisse du ventre peut être atteint de façon saine et en temps opportun, en particulier avec l'amélioration du régime alimentaire et de l'exercice - et c'est un grand constructeur d'estime de soi ainsi que d'être un objectif qui favorise la santé et le bien-être quotidien.
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Alimentation saine, ventre en santé
Si votre objectif est de perdre de la graisse abdominale, l'un de vos principaux changements dans votre mode de vie sera votre alimentation. Choisissez des viandes saines et maigres, comme la poitrine de poulet et la dinde hachée. Il est suggéré de «manger l'arc-en-ciel» lors du choix des légumes et des fruits, en mangeant des aliments verts, violets / bleus, rouges et orangés. Manger un régime équilibré qui n'élimine aucun groupe d'aliments est la clé. Les glucides ne sont pas intrinsèquement mauvais, et devraient être inclus avec la viande et les légumes dans le cadre d'un régime quotidien. Vous devriez également éviter de sauter des repas. Manger un petit déjeuner, peu importe sa taille, stimule le métabolisme et fournit de l'énergie tout en favorisant la perte de poids.
Exercices simples
La meilleure façon de commencer à perdre du poids est de commencer un régime d'exercice qui comprend un entraînement cardiovasculaire. Ajouter cardio à votre style de vie quotidien ne nécessitera pas une adhésion à un gymnase ou un investissement dans un équipement coûteux. Cardio comprend des activités telles que la marche, le vélo et le jogging. Un moyen efficace de voir des résultats rapides est de travailler pendant 30 minutes à la fois, six jours par semaine. Pour ceux qui sont physiquement capables, alternant entre un exercice à faible impact comme la marche, et un entraînement à fort impact comme le jogging, la course ou la natation, il est préférable de perdre la graisse du ventre.
Ciblage de la zone abdominale
L'entraînement en force est important pour maintenir la taille. Une fois qu'un entraînement cardio hebdomadaire a été établi, il est temps d'ajouter des exercices de base dans la routine d'entraînement. Exercices de base comprennent des redressements assis, des craquements et le levage des jambes. La levée de la jambe ciblera les muscles du tronc de la jambe ainsi que les muscles abdominaux inférieurs. Ces types d'exercices de musculation de base devraient être ajoutés à un entraînement cardio environ deux à trois fois par semaine, pendant environ 15 minutes à la fois.
Corps ébréché, Esprit Rosté
Votre santé globale est importante à retenir lors de la définition de toute perte de poids ou objectifs de remise en forme.Obtenir une quantité suffisante de sommeil est nécessaire à la fois pour maintenir votre poids actuel et pour vous aider à couper la graisse relativement rapidement - vos exercices pour perdre de la graisse abdominale nécessitent un corps bien reposé. La médiane standard pour le sommeil recommandé est d'environ sept heures. Le yoga, la méditation et le contrôle de la respiration peuvent également être bénéfiques pour la perte de poids - ces pratiques peuvent reposer votre esprit, vous donner un sentiment de bien-être interne, ainsi que vous motiver et vous dynamiser pour continuer votre engagement à perdre rapidement la graisse abdominale.. Un médecin peut également recommander un complément multivitaminique ou un supplément vitaminique ciblé, tel que la vitamine C.
