Quatre-vingts kilos de perte de poids prendra un peu de temps, mais peut être fait avec l'aide d'un plan solide basé sur une saine alimentation et beaucoup d'exercice. Votre plan d'exercice devrait tenir compte de votre niveau de forme physique et votre plan d'alimentation devrait tenir compte de votre indice de masse corporelle (IMC). Un IMC est une mesure de la composition corporelle et permettra de déterminer si vous êtes en surpoids, normal, en surpoids ou obèses pour votre taille.
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Vous devriez parler à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids. L'American Obesity Association suggère fortement de travailler sous la supervision d'un professionnel de la santé lorsque vous coupez vos calories en dessous de 1 000 par jour en raison du risque de ne pas obtenir suffisamment de nutriments. Selon Andrea Wenger Hess, nutritionniste à l'école de médecine de l'Université du Maryland, les femmes qui mangent moins de 1 200 calories par jour et les hommes qui mangent moins de 1 400 calories risquent de perdre leurs qualités nutritionnelles. Le CDC dit qu'une à deux livres de perte de poids par semaine est en bonne santé, alors tirez pour deux livres pour perdre les 80 livres rapidement.
Régime
Étape 1
Calculez votre apport calorique quotidien en additionnant tout ce que vous mangez et buvez. Transportez un cahier avec vous afin de ne pas oublier d'écrire quelque chose, ou de stocker les informations dans votre Blackberry ou votre ordinateur portable.
Étape 2
Déterminez votre IMC. Utilisez un calculateur d'IMC en ligne (voir Ressources) ou utilisez un graphique IMC. Vous aurez besoin de connaître votre poids et votre taille actuels.
Étape 3
Adhérez à un régime hypocalorique de 800 à 1 400 calories par jour si votre score IMC est de 27 ou plus, tel que recommandé par l'American Obesity Association. Envisager un régime très faible en calories si votre score est de 30 ou plus. Un régime très faible en calories permet moins de 800 calories par jour. Bien que vous souhaitiez réduire autant de calories que vous avez la volonté de le faire pour favoriser la perte de poids rapide, gardez à l'esprit l'avertissement de Wenger Hess: «Il est très difficile d'atteindre les quantités recommandées de vitamines et de minéraux. "
Étape 4
Réduisez votre apport calorique de 250 à 1 000 par jour si votre score d'IMC est inférieur à 27, mais qu'il est toujours considéré comme étant en surpoids. N'allez pas au-dessous du minimum recommandé de 1, 200 ou 1, 400 pour votre sexe, à moins que votre médecin ne vous le dise.
Exercice
Étape 1
Faites de l'exercice pendant 20 minutes par jour trois jours par semaine si vous êtes un débutant à l'exercice, comme conseillé par Wenger Hess. Commencez avec 30 minutes par jour cinq jours par semaine si vous avez un niveau de forme physique modéré.
Étape 2
Travailler jusqu'à un minimum de 30 minutes par jour presque tous les jours de la semaine à intensité modérée. L'activité que vous faites pour l'exercice est sans importance tant que vous sentez que vous travaillez. Votre respiration et votre fréquence cardiaque devraient être plus rapides et d'intensité modérée que si vous vous promeniez tranquillement, mais pas trop au point de rendre la conversation difficile.
Étape 3
Faites de l'exercice à haute intensité si votre niveau de forme physique est fort. Plus l'intensité de votre exercice est élevée et plus vous en faites, plus vous brûlerez de calories et plus vite votre perte de poids ira. Ne vous exercez pas à une intensité supérieure à vos capacités ou vous pourriez vous blesser à cause d'un surentraînement. L'exercice de haute intensité rendra la parole difficile, mais vous devriez être capable de respirer uniformément. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent 60 à 90 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine pour la perte de poids, et la moitié de ce temps pour l'exercice de haute intensité.
Choses dont vous aurez besoin
- Tableau de l'IMC
- Carnet
Conseils
- Suivez strictement votre plan d'alimentation et d'exercice pour perdre du poids rapidement. Vous pouvez également demander de l'aide à vos amis ou à votre famille, ou rejoindre un groupe de perte de poids pour vous aider à rester motivé.
