Si vous voulez perdre 7 lbs. dans un mois, il y a de bonnes nouvelles et de mauvaises nouvelles: c'est possible, mais il se peut que vous ayez du mal à perdre tout ce poids et à le garder après le mois. Vous aurez presque certainement besoin d'utiliser une combinaison de régime et d'exercice pour perdre 7 livres. dans un mois; vous aurez besoin de brûler ou de ne pas consommer 3 500 calories supplémentaires pour chaque kilo que vous voulez perdre, donc c'est 24, 500 calories pour les 7 livres. tu veux perdre.
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Étape 1
Déterminez combien de calories vous consommez normalement en une journée, et réduisez ce nombre de 500 calories pour perdre 1 lb. livre chaque semaine - assez pour perdre 4 de vos 7 lb. dans un mois. Utilisez un journal alimentaire ou un compteur de calories en ligne pour suivre vos calories.
Étape 2
Remplacez les frites et la restauration rapide par des aliments sains tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, et évitez les desserts sucrés et gras. Simplement couper les calories vous aidera à perdre du poids, mais si vous voulez maintenir votre perte de poids, vous devrez améliorer vos habitudes alimentaires.
Étape 3
Faites de l'exercice fréquemment - aussi souvent qu'une fois par jour si vous pouvez le faire. Selon la Harvard Medical School, marcher à un rythme modéré brûle environ 300 calories par heure pour une personne qui pèse 150 lb. Perdre le reste des 7 lbs. Marchez environ une heure par jour.
Conseils
- Le ministère de l'Agriculture des États-Unis fournit des conseils et des conseils pour manger plus sainement sur son site MyPyramid. Si vous choisissez un exercice plus intense que de marcher à un rythme modéré, vous pouvez réduire le temps que vous passez, mais essayez de ne pas trop vous relâcher, sinon vous perdrez l'élan dont vous avez besoin pour perdre les 7 lb. Passer la mode ou les régimes de crash. Vous pouvez potentiellement perdre du poids rapidement avec eux, mais vous en retrouverez la plupart presque immédiatement lorsque vous recommencerez à manger normalement.
Avertissements
- Prévoyez un rendez-vous physique complet avec votre médecin si vous n'en avez pas eu récemment, car cela peut vous aider à vous assurer que votre corps peut gérer votre nouveau régime et votre routine d'exercice.
