Perdre 30 livres en six mois peut être fait de façon saine et graduelle. La perte de poids devrait se produire au taux de un à deux livres perdues par semaine. Un objectif de six mois vous donne 24 semaines pour perdre du poids. ce qui est beaucoup de temps, si vous restez sur la bonne voie. Facilitez votre corps dans les changements de style de vie nécessaires pour perdre les 30 livres en faisant cardio et manger moins de calories pendant les 18 premières semaines pour perdre vos 18 premiers livres, puis augmenter le niveau de difficulté en faisant plus d'exercice et manger moins pendant les six semaines restantes perdre vos 12 derniers kilos.
Vidéo du jour
Premier 18 semaines
Étape 1
Additionnez toutes les calories que vous mangez, y compris les boissons et les bonbons. Lisez les étiquettes et mesurez tout ce que vous mangez ou buvez. Utilisez un journal ou un journal alimentaire en ligne pour garder une trace de ce que vous mangez. Des livres comme "Calorie King" vous dira combien de calories sont dans la plupart des aliments, même ceux qui n'ont pas d'étiquettes.
Étape 2
Réduisez vos calories de 500 par jour. Harvard Health dit qu'une réduction de 500 calories entraînera une livre par semaine de perte de poids.
Étape 3
Faites au moins 30 minutes par jour d'exercices d'intensité modérée, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Vous pouvez faire du patin à roues alignées, marcher, nager, faire de la randonnée, faire du jogging, jouer au tennis, utiliser un vélo elliptique, suivre un cours de cyclisme en salle ou choisir une autre activité tant que vous travaillez dur. Ne vous exercez pas à un niveau d'intensité si élevé que vous ne pouvez pas poursuivre une conversation.
Six dernières semaines
Étape 1
Réduisez votre apport calorique d'environ 500 calories par jour, pour un total de 1 000 calories par rapport à votre nombre initial de calories quotidiennes consommées. Une réduction de 1 000 calories entraînera deux livres par semaine de perte de poids, selon Harvard Health.
Étape 2
Augmentez votre exercice entre 60 et 90 minutes par jour, comme recommandé par les Centers for Disease Control pour la perte de poids. Exercice à une intensité modérée.
Étape 3
Augmentez votre intensité jusqu'à vigoureuse si vous ne laissez pas tomber les deux kilos par semaine. L'Académie nationale de médecine du sport dit que plus votre intensité d'exercice est vigoureuse, plus votre métabolisme sera rapide après l'exercice. Votre métabolisme peut juste besoin de ce signal pour travailler plus fort pour votre plan de perte de poids pour se remettre sur les rails. Augmentez votre vitesse, votre résistance ou votre niveau d'inclinaison pour augmenter l'intensité de vos entraînements au point où vous ne pouvez plus tenir une conversation.
Avertissements
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
