La marche est une forme d'exercice cardiovasculaire avec de nombreux avantages pour la santé. Il peut vous aider à brûler des calories pour la perte de poids, améliorer votre santé des os, réduire votre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète, et tonifier les muscles du bas du corps. Pour perdre 2 kilos de poids par semaine, vous devez brûler 7 000 calories; cela se traduit par 1 000 calories par jour. Marcher, en plus de couper les calories, peut vous aider à atteindre cet objectif.
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Étape 1
Consultez votre médecin au sujet de la perte de poids. Votre médecin saura ce qu'est un poids santé en fonction de votre état de santé actuel et de tout problème médical que vous pourriez avoir. Votre médecin peut également vous aider à concevoir un programme de marche.
Étape 2
Achetez une paire de chaussures de marche confortables. Acheter des chaussures spécialement conçues pour la marche, pas la course ou un autre sport. Ces chaussures sont faites pour soutenir vos pieds pendant chaque foulée. Testez les chaussures dans le magasin avant de faire un achat.
Étape 3
Faites le suivi du nombre de calories que vous mangez par jour. Notez tout ce que vous mangez et buvez. Utilisez les étiquettes nutritionnelles sur l'emballage des aliments pour calculer le nombre de calories dans une portion, la taille d'une portion et le nombre de portions que vous mangez. Additionnez les calories à la fin de la journée.
Étape 4
Déterminez comment vous brûlerez 1 000 calories par jour. Vous pouvez marcher assez pour brûler 1 000 calories ou vous pouvez réduire les calories dans votre alimentation et brûler le reste des calories en marchant. Par exemple, vous pouvez supprimer 600 calories de votre alimentation et brûler les 400 supplémentaires en marchant.
Étape 5
Marchez suffisamment chaque jour pour brûler suffisamment de calories pour atteindre votre objectif. En fonction de votre âge, poids, temps de marche, vitesse de marche et sexe, vous brûlerez un nombre différent de calories à chaque session. Un calculateur de calories en ligne tel que celui disponible sur ce site Web HealthStatus, peut vous aider à déterminer combien de calories vous brûlez. Selon le Conseil américain sur l'exercice, un 150 lb. personne qui marche à un rythme de 3. 5 miles par heure va brûler 126 calories en 30 minutes. Cette personne aurait besoin de marcher pendant un peu plus d'une heure et demie pour brûler 400 calories.
Conseils
- Augmentez l'intensité de votre entraînement en marchant en montée ou plus vite. Utilisez la méthode marche / course de l'entraînement par intervalles. Vous pouvez expérimenter avec ce qui fonctionne pour vous; mais vous pouvez commencer par marcher vigoureusement pendant cinq minutes et puis faire du jogging pendant 30 secondes à une minute et ensuite ralentir à une marche rapide pour les cinq prochaines minutes. En augmentant l'intensité, vous pouvez brûler plus de calories.
Avertissements
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
