À 3, 500 calories par livre, 14 livres équivaut à 49 000 calories. Perdre 14 livres en deux mois exigera que vous combinez le régime et l'exercice pour absorber et / ou brûler des calories d'une manière qui crée un déficit de 49 000 calories au cours de cette période. Vous pouvez le faire en réduisant votre consommation actuelle de calories ou en augmentant le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement de 500 à 1 000. À ce rythme, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine ou entre 8 et 16 livres sur une période de huit semaines.
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Étape 1
Comptez toutes les calories que vous consommez. Utilisez un outil de suivi des calories basé sur le Web pour vous aider à suivre et réduire l'apport calorique quotidien. Pour perdre 2 livres par semaine, vous devrez réduire votre apport calorique actuel de 1 000 à 1, 200 calories par jour. Évitez les aliments transformés et riches en matières grasses. Optez plutôt pour des fruits et légumes frais ainsi que des grains entiers et des protéines maigres.
Étape 2
Exercice de 45 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Visez un exercice modéré à vigoureux qui vous amène dans la zone de fréquence cardiaque cible de 50% à 80%. Pour un 35 ans, ce serait entre 93 et 148 battements par minute. La fréquence cardiaque cible est un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est déterminée en déduisant votre âge du nombre 220. La fréquence cardiaque maximale pour un 35 ans est de 185.
Étape 3
Augmentez l'activité physique tout au long de la journée. N'attendez pas d'enfiler votre équipement de conditionnement physique pour penser à la brûlure calorique. Rechercher des moyens toute la journée pour brûler plus de calories. Les idées incluent prendre les escaliers deux à la fois; debout et marcher plus souvent que vous êtes assis, et soulever des poids de la main ou sauter à la corde pendant que vous regardez la télévision.
Choses dont tu auras besoin
- Suiveur de calories
- Poids des mains
- Corde à sauter
Conseils
- Amuse ta famille et tes amis. La perte de poids peut être encore plus difficile lorsque vous adoptez de nouvelles habitudes alimentaires et d'exercice sans soutien. Économiser de l'espace dans votre plan alimentaire pour quelques calories traiter afin que vous puissiez manger les choses que vous aimez avec modération et perdre du poids sans se sentir privé.
Avertissements
- Ne buvez pas vos calories. Soda et jus de fruits peuvent ajouter à des kilos superflus. Essayez le thé vert non sucré ou de l'eau avec des tranches de citron ou de concombre à la place. Ne sautez pas le petit déjeuner. Votre plan de perte de poids obtiendra une bosse du coup de pouce métabolique que ce repas fournit.Consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout plan de perte de poids.
