Les blessures à la hanche, la surutilisation ou l'inactivité physique peuvent entraîner une contraction des muscles. Cette étanchéité peut rendre difficile l'exécution d'étirements de la hanche de base, tels que les fentes. Hip musculaire peut également causer de la douleur dans d'autres domaines, y compris le genou, les épaules et le bas du dos, selon "Yoga Journal". L'étirement et l'exercice fréquents de ces muscles peuvent aider à réduire l'oppression de la hanche, soulager la douleur et améliorer les performances physiques ou sportives.
Vidéo du jour
Étape 1
Appliquez un coussin chauffant sur les muscles de la hanche pendant 10 minutes. La chaleur aide à détendre les muscles tendus, les préparant à des exercices d'étirement. Prendre une douche ou un bain chaud ou faire une courte promenade peut avoir un effet similaire.
Étape 2
Allongez-vous sur votre dos et tirez votre jambe gauche vers votre poitrine en enroulant vos mains autour de la jambe. Tenez pendant cinq secondes, relâchez et répétez 10 à 20 fois de ce côté. Abaissez la jambe et répétez sur la jambe opposée.
Étape 3
Effectuez la «pose un pigeon à une jambe», une position de yoga qui libère les muscles tendus de la hanche. Commencez sur vos mains et vos genoux, puis tirez un genou vers votre poitrine. Tournez le genou vers l'extérieur et placez la jambe sur le sol. Abaissez le haut de votre corps aussi loin que vous le pouvez, en ressentant l'étirement de vos hanches et de vos fesses. Tenez pendant 15 secondes. Répétez quatre fois, puis effectuez sur la jambe opposée.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos avec les pieds vers l'avant. Pliez votre jambe droite et placez votre pied à plat sur le sol. Garder votre genou plié, laissez votre jambe droite tomber vers la droite. Votre pied va se détacher du sol et la semelle fait face à l'autre jambe. Maintenez la position pendant cinq à dix secondes, puis revenez à votre position de départ. Répétez cinq fois, puis effectuez l'exercice sur la jambe opposée.
Conseils
- Tendez toujours les deux hanches, même si un seul côté est tendu. Ne pas étirer les deux côtés peut entraîner des muscles de la hanche déséquilibrés, ce qui peut affaiblir le corps.
Avertissements
- Les problèmes d'alignement de la hanche peuvent provoquer une raideur des muscles de la hanche. Si vous ressentez fréquemment une oppression des hanches qui ne répond pas aux étirements, consultez votre médecin. Parce que l'étanchéité des muscles de la hanche peut être un signe précoce d'arthrite, votre médecin peut recommander des traitements précoces.
